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科普:男科病不难治

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默认分类admin 发起了问题 • 1 人关注 • 0 个回复 • 143 次浏览 • 2017-11-22 10:18 • 来自相关话题

疑问五:浦兰斯红光照射真的利于术后伤口恢复吗?

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默认分类admin 发起了问题 • 1 人关注 • 0 个回复 • 171 次浏览 • 2017-11-22 10:17 • 来自相关话题

疑问四:灌肠可以治疗前列腺炎吗?

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默认分类admin 发起了问题 • 1 人关注 • 0 个回复 • 176 次浏览 • 2017-11-22 10:17 • 来自相关话题

疑问三:小亮需要做阴茎静脉漏和海绵体修复手术吗?

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默认分类admin 发起了问题 • 1 人关注 • 0 个回复 • 140 次浏览 • 2017-11-22 10:17 • 来自相关话题

疑问二:手淫和前列腺炎会导致勃起功能障碍?

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疑问一:阴囊潮湿和小便黄就是前列腺炎?

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运动之后,脂肪到底是怎样被排出体外的?

默认分类admin 发表了文章 • 0 个评论 • 111 次浏览 • 2017-11-22 10:04 • 来自相关话题

“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友,把运动后出汗多少作为运动效果的证明,看一身湿哒的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪

然而流汗和脂肪真的没有你想象中的那么大得关系,流汗只是用来平衡你体温的一种手段而已
 
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物,84%由呼吸排出,15%由汗液排出,所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”!
 
是不是总以为自己在挥汗如雨后,脂肪排出去了或变成了肌肉,但事实上,这些脂肪大部分在你的,一呼一吸中离开了身体!
 
人体的脂肪是在营养过盛前提下“积存”在体内组织器官结构之间的脂肪结构,不可能再透过肠道的壁进入到肠内并最终排出。
脂肪从肠道排出的唯一可能是----脂肪泻,一种腹泻类型,多因肠道消化功能下降而发生。即在大便中存在的脂肪是“没有消化吸收的食物中的脂肪”。

由此可以得知,凡是宣传其减肥药具有“能将体内的脂肪从肠道排出”功能的宣传都是虚假宣传!!!! 查看全部
“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友,把运动后出汗多少作为运动效果的证明,看一身湿哒的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪

然而流汗和脂肪真的没有你想象中的那么大得关系,流汗只是用来平衡你体温的一种手段而已
 
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物,84%由呼吸排出,15%由汗液排出,所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”!
 
是不是总以为自己在挥汗如雨后,脂肪排出去了或变成了肌肉,但事实上,这些脂肪大部分在你的,一呼一吸中离开了身体!
 
人体的脂肪是在营养过盛前提下“积存”在体内组织器官结构之间的脂肪结构,不可能再透过肠道的壁进入到肠内并最终排出。
脂肪从肠道排出的唯一可能是----脂肪泻,一种腹泻类型,多因肠道消化功能下降而发生。即在大便中存在的脂肪是“没有消化吸收的食物中的脂肪”。

由此可以得知,凡是宣传其减肥药具有“能将体内的脂肪从肠道排出”功能的宣传都是虚假宣传!!!!

早睡早起,是性价比最高的自律

默认分类admin 发表了文章 • 0 个评论 • 125 次浏览 • 2017-10-04 15:07 • 来自相关话题

早上好,我是选择君。




放假好几天了,最近大家是不是都睡得很晚




昨天有个读者在朋友圈给我留言,说自己放假前加了一周的班,结果生病了,原本计划假期过来广东玩顺便看看我,这下估计要延迟几天了。




如果假期正好不出门,怕是不少人做好了假期通宵刷剧打游戏的准备吧,早睡早起似乎显得不那么合群。不过,选择君还是想发这篇文章,希望看完,能够让你有所启发。





看完文章,别忘了跟我说说你的看法。




——选择君







01




 

前几天,北京大学2017迎新典礼上,白建军教授对新生的建议火遍全网:




“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英,我不知道。但试过的,都说好。”




这3条建议中,我试过“早睡早起”这一条,抓住早睡这个突破点后,早起也能轻松上手,投资小,回报大,性价比高,我从中捞到太多好处。




此后,许多不能早睡早起的朋友都纷纷来问我,有人催我建群带领大家早睡早起,甚至有首都高校找我去给学生做演讲分享。




这一系列的事情让我受宠若惊,我这个平凡人因早睡早起,竟成为自律小偶像,现在自律界的门槛,已经这么低了吗?




但当我观察周围,这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法,有人夜晚干活效率高,有人单纯性晚睡拖延症。




大多数的人,在睡觉方面缺乏自制力,晚上不想睡,手机像长在手上似的,早上起不来,醒来就跟闹钟置气,一天到晚觉得困。




原来在我们时代,早睡早起,真的变成了最知易行难的自律。




02




 

前段时间,网友“卡卡Prancil” 因为突发脑出血住院,失联了9天。




他之前某晚聚餐回家,玩完手机一点半睡觉,第二天醒来后,在没有征兆和碰撞的情况下,后脑勺像被针扎一样,身上渗出冷汗,说话哆哆嗦嗦。




到了医院后,CT扫描出脑内多处出血,下了病危通知书,卧床治疗以及禁食,打针打到没位置打,吐到黄疸水都出来,到了第9天才清醒。




很多人在事业上升期突然生病倒下,醒来后都会对自己的生活坏习惯逐一问责,首当其冲的就是熬夜。卡卡Prancil也是:




“一定要规律作息,朝六晚十,我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早起工作。周日睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远不知道什么时候会爆发。”
我随手翻看评论,被其中一些乐观又反转的留言震住了:




为了警告大家不要熬夜,楼主熬夜写下文章;

连续熬夜七年了,只能说我是打不死的小强;

听完楼主的话,以后只能胆战心惊地熬夜了;

道理我们都知道的,可是就是忍不住熬夜啊。

晚睡无眼,招招打脸。




但依然有很多人,不在别人的遭罪中,汲取自己的教训;太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。




只是后者的代价未免太大了。




03




 

有时候我看社会新闻会有种分裂感,一边是说国人的平均寿命逐年递增急需推迟退休;一边是动不动就猝死的年轻人一个比一个年轻。




36岁的IT男张斌猝死于马桶上,当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件;

32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀,她10年来都在12点后才睡;

22岁的大三女生袁满在半导体公司实习,连续工作15个小时后吐血身亡。
以前我在深圳工作时,有段时间早上5点多就起床,去附近的荔香公园快走,我发现这个时段公园里老年人的密度极高,他们神采奕奕地进行着做操、跑步、挥鞭等各种锻炼。




而我看到年轻人密度最高的时段是晚上,我有时加班到晚上十点多,在赶回家睡觉的路上,看到写字楼里还有大片灯光,商场周围还有K歌聚会,便利店里还有人进人出。




这好像现实版的城市折叠,早睡早起的老年人和晚睡晚起的年轻人,处于不同的时区。结果,老年人状态越来越燃,年轻人却越活越丧。




想起家里有位长辈评论延迟退休,我们这届的老年人延迟退休还撑得住,你们这届小年轻天天熬夜通宵、三餐胡来,能不能撑到退休的年龄都成问题。




04




 

其实,早睡早起,是性价比最高的自律。




前东家大领导30多岁那年,治好鼻咽癌后,作息习惯大换血,他把工作模式从没日没夜改为早睡早起,工作绩效也不减反增;




我婶婶婚后越长越好看,随着年纪增长,她的皮肤却比初见时细腻白嫩了很多,她说因为自己单身时熬的夜,结婚后都戒了;




我5点去公园的事迹被前同事们听说后,都叉着腰笑我过着老年人的生活,可我那时的工作效率和身体状态都属于巅峰级别。


我最近采访了一位服装品牌的女创始人陈熠,她是主持人马丁的媳妇。




采访前,我没想到作为一个张罗创业公司大小业务、高频参加品牌活动和电视节目、照顾一儿一女的起居饮食的妈妈,活力竟然这么四射,声音竟然这么带感。




我掘地三尺地问她如何保持这么赞的状态,她归因为早睡早起,作息规律。




她告诉我,她之前刚生完孩子那阵,起夜奶娃导致睡不好觉,眼圈深黑、披头散发,整天抱着负面情绪的全家桶在啃啊啃。




这几年,她的生活质量因睡眠而改头换面,她晚上八九点把小儿子哄睡,然后接着给大女儿讲睡前故事,女儿通常还没睡着,她倒先催眠了自己。




晚上九点十点就入睡,第二天早上7点起床,能最大限度地保证自己电力满格。




同一个人的两个对照组证明,每天这种早睡早起的节律感,让人心情愉悦,办事高效。




但凡眼不拙的人,都看出老天在打赏敬重生物钟的人。




05




 

以前,认识一位文笔有灵气的女作者,她白天上班,晚上写作,每次看她公众号的更文时间都心疼她。




她做任何工作业绩都要拼到极致,任何吃穿用度都要用到最好,晚上一两点才睡是常态,生病了还边打吊瓶边写作。




在她的某篇文章里悲情地说自己掉发严重、记性变差,怀疑自己会早早死掉。




我不看好这种“自毁式的勤奋”,这哪是鸡血,分明是狗血。




一个作息失序无常的写作者,连字里行间都爬满了情绪化和拧巴感。




我多希望她能把晚睡晚起置换成早睡早起,在工作时长差不多的情况下,把对身体的伤害降至最低。




以保重身体为前提的努力,是一种远见。
我热爱写作,也想长久写作,所以榜样都是精力足以撑起终生写作的人。




比如村上春树,对于小说家及其创作而言,他认为最重要的就是集中力和耐力。写小说固然不必运动身体,劳筋动骨却在体内热火朝天地展开。




这就是他早睡早起、朝五晚九、规律生活、坚持跑步的原因,是为了身体好,有体力,以便能有写一本书的能量。




另一位高产优产的作家松浦弥太郎,在《正直》一书中也写到早睡早起、作息规律的重要性。他说:




每天晚上十点左右上床,早上五点起床,每隔一天要去锻炼,快走十公里,然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说,是非常重要的工作之一。

健康管理是最重要的工作。




没有规律的生活节奏,对自己的消耗特别明显,不仅仅是身体的消耗,精神方面也达到临界点。同时,工作质量也大大降低。




有规律地生活,是做好一切的最基本要求。时刻保持旺盛的精力,这也是获得信任的第一步。




如果你有追求事业,热爱生活,深爱家人,那么一定把健康当成顶层设计,挂起晚睡的战靴,远离手机这类晚睡培养皿,第二天早点起来学习或运动。




我始终相信,早睡早起身体好,身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。




-- END --




►作者:梁爽,理性天蝎女,治拎不清、玻璃心,忌用力过猛,点赞你挑剔的心。公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang),微博:@梁爽笑抽筋了




#选择君碎碎念#

001 身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。

002 太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。

003 假期不想出门,却又无所事事?不如趁着假期,重新拾起一直搁置的学习计划,来学点实用的PPT技能吧!6大模块、17节视频课,PPT做得好没有那么难~选择君有500个免费名额,扫描下方二维码立刻开抢啦~ 查看全部
早上好,我是选择君。




放假好几天了,最近大家是不是都睡得很晚




昨天有个读者在朋友圈给我留言,说自己放假前加了一周的班,结果生病了,原本计划假期过来广东玩顺便看看我,这下估计要延迟几天了。




如果假期正好不出门,怕是不少人做好了假期通宵刷剧打游戏的准备吧,早睡早起似乎显得不那么合群。不过,选择君还是想发这篇文章,希望看完,能够让你有所启发。





看完文章,别忘了跟我说说你的看法。




——选择君







01




 

前几天,北京大学2017迎新典礼上,白建军教授对新生的建议火遍全网:




“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英,我不知道。但试过的,都说好。”




这3条建议中,我试过“早睡早起”这一条,抓住早睡这个突破点后,早起也能轻松上手,投资小,回报大,性价比高,我从中捞到太多好处。




此后,许多不能早睡早起的朋友都纷纷来问我,有人催我建群带领大家早睡早起,甚至有首都高校找我去给学生做演讲分享。




这一系列的事情让我受宠若惊,我这个平凡人因早睡早起,竟成为自律小偶像,现在自律界的门槛,已经这么低了吗?




但当我观察周围,这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法,有人夜晚干活效率高,有人单纯性晚睡拖延症。




大多数的人,在睡觉方面缺乏自制力,晚上不想睡,手机像长在手上似的,早上起不来,醒来就跟闹钟置气,一天到晚觉得困。




原来在我们时代,早睡早起,真的变成了最知易行难的自律。




02




 

前段时间,网友“卡卡Prancil” 因为突发脑出血住院,失联了9天。




他之前某晚聚餐回家,玩完手机一点半睡觉,第二天醒来后,在没有征兆和碰撞的情况下,后脑勺像被针扎一样,身上渗出冷汗,说话哆哆嗦嗦。




到了医院后,CT扫描出脑内多处出血,下了病危通知书,卧床治疗以及禁食,打针打到没位置打,吐到黄疸水都出来,到了第9天才清醒。




很多人在事业上升期突然生病倒下,醒来后都会对自己的生活坏习惯逐一问责,首当其冲的就是熬夜。卡卡Prancil也是:




“一定要规律作息,朝六晚十,我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早起工作。周日睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远不知道什么时候会爆发。”
我随手翻看评论,被其中一些乐观又反转的留言震住了:




为了警告大家不要熬夜,楼主熬夜写下文章;

连续熬夜七年了,只能说我是打不死的小强;

听完楼主的话,以后只能胆战心惊地熬夜了;

道理我们都知道的,可是就是忍不住熬夜啊。

晚睡无眼,招招打脸。




但依然有很多人,不在别人的遭罪中,汲取自己的教训;太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。




只是后者的代价未免太大了。




03




 

有时候我看社会新闻会有种分裂感,一边是说国人的平均寿命逐年递增急需推迟退休;一边是动不动就猝死的年轻人一个比一个年轻。




36岁的IT男张斌猝死于马桶上,当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件;

32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀,她10年来都在12点后才睡;

22岁的大三女生袁满在半导体公司实习,连续工作15个小时后吐血身亡。
以前我在深圳工作时,有段时间早上5点多就起床,去附近的荔香公园快走,我发现这个时段公园里老年人的密度极高,他们神采奕奕地进行着做操、跑步、挥鞭等各种锻炼。




而我看到年轻人密度最高的时段是晚上,我有时加班到晚上十点多,在赶回家睡觉的路上,看到写字楼里还有大片灯光,商场周围还有K歌聚会,便利店里还有人进人出。




这好像现实版的城市折叠,早睡早起的老年人和晚睡晚起的年轻人,处于不同的时区。结果,老年人状态越来越燃,年轻人却越活越丧。




想起家里有位长辈评论延迟退休,我们这届的老年人延迟退休还撑得住,你们这届小年轻天天熬夜通宵、三餐胡来,能不能撑到退休的年龄都成问题。




04




 

其实,早睡早起,是性价比最高的自律。




前东家大领导30多岁那年,治好鼻咽癌后,作息习惯大换血,他把工作模式从没日没夜改为早睡早起,工作绩效也不减反增;




我婶婶婚后越长越好看,随着年纪增长,她的皮肤却比初见时细腻白嫩了很多,她说因为自己单身时熬的夜,结婚后都戒了;




我5点去公园的事迹被前同事们听说后,都叉着腰笑我过着老年人的生活,可我那时的工作效率和身体状态都属于巅峰级别。


我最近采访了一位服装品牌的女创始人陈熠,她是主持人马丁的媳妇。




采访前,我没想到作为一个张罗创业公司大小业务、高频参加品牌活动和电视节目、照顾一儿一女的起居饮食的妈妈,活力竟然这么四射,声音竟然这么带感。




我掘地三尺地问她如何保持这么赞的状态,她归因为早睡早起,作息规律。




她告诉我,她之前刚生完孩子那阵,起夜奶娃导致睡不好觉,眼圈深黑、披头散发,整天抱着负面情绪的全家桶在啃啊啃。




这几年,她的生活质量因睡眠而改头换面,她晚上八九点把小儿子哄睡,然后接着给大女儿讲睡前故事,女儿通常还没睡着,她倒先催眠了自己。




晚上九点十点就入睡,第二天早上7点起床,能最大限度地保证自己电力满格。




同一个人的两个对照组证明,每天这种早睡早起的节律感,让人心情愉悦,办事高效。




但凡眼不拙的人,都看出老天在打赏敬重生物钟的人。




05




 

以前,认识一位文笔有灵气的女作者,她白天上班,晚上写作,每次看她公众号的更文时间都心疼她。




她做任何工作业绩都要拼到极致,任何吃穿用度都要用到最好,晚上一两点才睡是常态,生病了还边打吊瓶边写作。




在她的某篇文章里悲情地说自己掉发严重、记性变差,怀疑自己会早早死掉。




我不看好这种“自毁式的勤奋”,这哪是鸡血,分明是狗血。




一个作息失序无常的写作者,连字里行间都爬满了情绪化和拧巴感。




我多希望她能把晚睡晚起置换成早睡早起,在工作时长差不多的情况下,把对身体的伤害降至最低。




以保重身体为前提的努力,是一种远见。
我热爱写作,也想长久写作,所以榜样都是精力足以撑起终生写作的人。




比如村上春树,对于小说家及其创作而言,他认为最重要的就是集中力和耐力。写小说固然不必运动身体,劳筋动骨却在体内热火朝天地展开。




这就是他早睡早起、朝五晚九、规律生活、坚持跑步的原因,是为了身体好,有体力,以便能有写一本书的能量。




另一位高产优产的作家松浦弥太郎,在《正直》一书中也写到早睡早起、作息规律的重要性。他说:




每天晚上十点左右上床,早上五点起床,每隔一天要去锻炼,快走十公里,然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说,是非常重要的工作之一。

健康管理是最重要的工作。




没有规律的生活节奏,对自己的消耗特别明显,不仅仅是身体的消耗,精神方面也达到临界点。同时,工作质量也大大降低。




有规律地生活,是做好一切的最基本要求。时刻保持旺盛的精力,这也是获得信任的第一步。




如果你有追求事业,热爱生活,深爱家人,那么一定把健康当成顶层设计,挂起晚睡的战靴,远离手机这类晚睡培养皿,第二天早点起来学习或运动。




我始终相信,早睡早起身体好,身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。




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►作者:梁爽,理性天蝎女,治拎不清、玻璃心,忌用力过猛,点赞你挑剔的心。公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang),微博:@梁爽笑抽筋了




#选择君碎碎念#

001 身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。

002 太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。

003 假期不想出门,却又无所事事?不如趁着假期,重新拾起一直搁置的学习计划,来学点实用的PPT技能吧!6大模块、17节视频课,PPT做得好没有那么难~选择君有500个免费名额,扫描下方二维码立刻开抢啦~

知乎问答:修行,静坐;你能谈谈自己的实修体验吗(法门不限)?

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默认分类admin 发起了问题 • 1 人关注 • 0 个回复 • 181 次浏览 • 2016-12-30 11:14 • 来自相关话题

刚接触跑步需要什么注意事项?

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默认分类admin 发起了问题 • 1 人关注 • 0 个回复 • 163 次浏览 • 2016-12-30 11:03 • 来自相关话题

科普:男科病不难治

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疑问五:浦兰斯红光照射真的利于术后伤口恢复吗?

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疑问四:灌肠可以治疗前列腺炎吗?

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疑问三:小亮需要做阴茎静脉漏和海绵体修复手术吗?

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疑问二:手淫和前列腺炎会导致勃起功能障碍?

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疑问一:阴囊潮湿和小便黄就是前列腺炎?

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知乎问答:修行,静坐;你能谈谈自己的实修体验吗(法门不限)?

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刚接触跑步需要什么注意事项?

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长期早起是一种怎样的体验?

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把冥想当成快速睡眠的手段是否正确?

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默认分类admin 发起了问题 • 1 人关注 • 0 个回复 • 178 次浏览 • 2016-12-30 10:59 • 来自相关话题

运动之后,脂肪到底是怎样被排出体外的?

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“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友,把运动后出汗多少作为运动效果的证明,看一身湿哒的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪

然而流汗和脂肪真的没有你想象中的那么大得关系,流汗只是用来平衡你体温的一种手段而已
 
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物,84%由呼吸排出,15%由汗液排出,所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”!
 
是不是总以为自己在挥汗如雨后,脂肪排出去了或变成了肌肉,但事实上,这些脂肪大部分在你的,一呼一吸中离开了身体!
 
人体的脂肪是在营养过盛前提下“积存”在体内组织器官结构之间的脂肪结构,不可能再透过肠道的壁进入到肠内并最终排出。
脂肪从肠道排出的唯一可能是----脂肪泻,一种腹泻类型,多因肠道消化功能下降而发生。即在大便中存在的脂肪是“没有消化吸收的食物中的脂肪”。

由此可以得知,凡是宣传其减肥药具有“能将体内的脂肪从肠道排出”功能的宣传都是虚假宣传!!!! 查看全部
“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友,把运动后出汗多少作为运动效果的证明,看一身湿哒的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪

然而流汗和脂肪真的没有你想象中的那么大得关系,流汗只是用来平衡你体温的一种手段而已
 
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物,84%由呼吸排出,15%由汗液排出,所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”!
 
是不是总以为自己在挥汗如雨后,脂肪排出去了或变成了肌肉,但事实上,这些脂肪大部分在你的,一呼一吸中离开了身体!
 
人体的脂肪是在营养过盛前提下“积存”在体内组织器官结构之间的脂肪结构,不可能再透过肠道的壁进入到肠内并最终排出。
脂肪从肠道排出的唯一可能是----脂肪泻,一种腹泻类型,多因肠道消化功能下降而发生。即在大便中存在的脂肪是“没有消化吸收的食物中的脂肪”。

由此可以得知,凡是宣传其减肥药具有“能将体内的脂肪从肠道排出”功能的宣传都是虚假宣传!!!!

早睡早起,是性价比最高的自律

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早上好,我是选择君。




放假好几天了,最近大家是不是都睡得很晚




昨天有个读者在朋友圈给我留言,说自己放假前加了一周的班,结果生病了,原本计划假期过来广东玩顺便看看我,这下估计要延迟几天了。




如果假期正好不出门,怕是不少人做好了假期通宵刷剧打游戏的准备吧,早睡早起似乎显得不那么合群。不过,选择君还是想发这篇文章,希望看完,能够让你有所启发。





看完文章,别忘了跟我说说你的看法。




——选择君







01




 

前几天,北京大学2017迎新典礼上,白建军教授对新生的建议火遍全网:




“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英,我不知道。但试过的,都说好。”




这3条建议中,我试过“早睡早起”这一条,抓住早睡这个突破点后,早起也能轻松上手,投资小,回报大,性价比高,我从中捞到太多好处。




此后,许多不能早睡早起的朋友都纷纷来问我,有人催我建群带领大家早睡早起,甚至有首都高校找我去给学生做演讲分享。




这一系列的事情让我受宠若惊,我这个平凡人因早睡早起,竟成为自律小偶像,现在自律界的门槛,已经这么低了吗?




但当我观察周围,这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法,有人夜晚干活效率高,有人单纯性晚睡拖延症。




大多数的人,在睡觉方面缺乏自制力,晚上不想睡,手机像长在手上似的,早上起不来,醒来就跟闹钟置气,一天到晚觉得困。




原来在我们时代,早睡早起,真的变成了最知易行难的自律。




02




 

前段时间,网友“卡卡Prancil” 因为突发脑出血住院,失联了9天。




他之前某晚聚餐回家,玩完手机一点半睡觉,第二天醒来后,在没有征兆和碰撞的情况下,后脑勺像被针扎一样,身上渗出冷汗,说话哆哆嗦嗦。




到了医院后,CT扫描出脑内多处出血,下了病危通知书,卧床治疗以及禁食,打针打到没位置打,吐到黄疸水都出来,到了第9天才清醒。




很多人在事业上升期突然生病倒下,醒来后都会对自己的生活坏习惯逐一问责,首当其冲的就是熬夜。卡卡Prancil也是:




“一定要规律作息,朝六晚十,我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早起工作。周日睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远不知道什么时候会爆发。”
我随手翻看评论,被其中一些乐观又反转的留言震住了:




为了警告大家不要熬夜,楼主熬夜写下文章;

连续熬夜七年了,只能说我是打不死的小强;

听完楼主的话,以后只能胆战心惊地熬夜了;

道理我们都知道的,可是就是忍不住熬夜啊。

晚睡无眼,招招打脸。




但依然有很多人,不在别人的遭罪中,汲取自己的教训;太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。




只是后者的代价未免太大了。




03




 

有时候我看社会新闻会有种分裂感,一边是说国人的平均寿命逐年递增急需推迟退休;一边是动不动就猝死的年轻人一个比一个年轻。




36岁的IT男张斌猝死于马桶上,当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件;

32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀,她10年来都在12点后才睡;

22岁的大三女生袁满在半导体公司实习,连续工作15个小时后吐血身亡。
以前我在深圳工作时,有段时间早上5点多就起床,去附近的荔香公园快走,我发现这个时段公园里老年人的密度极高,他们神采奕奕地进行着做操、跑步、挥鞭等各种锻炼。




而我看到年轻人密度最高的时段是晚上,我有时加班到晚上十点多,在赶回家睡觉的路上,看到写字楼里还有大片灯光,商场周围还有K歌聚会,便利店里还有人进人出。




这好像现实版的城市折叠,早睡早起的老年人和晚睡晚起的年轻人,处于不同的时区。结果,老年人状态越来越燃,年轻人却越活越丧。




想起家里有位长辈评论延迟退休,我们这届的老年人延迟退休还撑得住,你们这届小年轻天天熬夜通宵、三餐胡来,能不能撑到退休的年龄都成问题。




04




 

其实,早睡早起,是性价比最高的自律。




前东家大领导30多岁那年,治好鼻咽癌后,作息习惯大换血,他把工作模式从没日没夜改为早睡早起,工作绩效也不减反增;




我婶婶婚后越长越好看,随着年纪增长,她的皮肤却比初见时细腻白嫩了很多,她说因为自己单身时熬的夜,结婚后都戒了;




我5点去公园的事迹被前同事们听说后,都叉着腰笑我过着老年人的生活,可我那时的工作效率和身体状态都属于巅峰级别。


我最近采访了一位服装品牌的女创始人陈熠,她是主持人马丁的媳妇。




采访前,我没想到作为一个张罗创业公司大小业务、高频参加品牌活动和电视节目、照顾一儿一女的起居饮食的妈妈,活力竟然这么四射,声音竟然这么带感。




我掘地三尺地问她如何保持这么赞的状态,她归因为早睡早起,作息规律。




她告诉我,她之前刚生完孩子那阵,起夜奶娃导致睡不好觉,眼圈深黑、披头散发,整天抱着负面情绪的全家桶在啃啊啃。




这几年,她的生活质量因睡眠而改头换面,她晚上八九点把小儿子哄睡,然后接着给大女儿讲睡前故事,女儿通常还没睡着,她倒先催眠了自己。




晚上九点十点就入睡,第二天早上7点起床,能最大限度地保证自己电力满格。




同一个人的两个对照组证明,每天这种早睡早起的节律感,让人心情愉悦,办事高效。




但凡眼不拙的人,都看出老天在打赏敬重生物钟的人。




05




 

以前,认识一位文笔有灵气的女作者,她白天上班,晚上写作,每次看她公众号的更文时间都心疼她。




她做任何工作业绩都要拼到极致,任何吃穿用度都要用到最好,晚上一两点才睡是常态,生病了还边打吊瓶边写作。




在她的某篇文章里悲情地说自己掉发严重、记性变差,怀疑自己会早早死掉。




我不看好这种“自毁式的勤奋”,这哪是鸡血,分明是狗血。




一个作息失序无常的写作者,连字里行间都爬满了情绪化和拧巴感。




我多希望她能把晚睡晚起置换成早睡早起,在工作时长差不多的情况下,把对身体的伤害降至最低。




以保重身体为前提的努力,是一种远见。
我热爱写作,也想长久写作,所以榜样都是精力足以撑起终生写作的人。




比如村上春树,对于小说家及其创作而言,他认为最重要的就是集中力和耐力。写小说固然不必运动身体,劳筋动骨却在体内热火朝天地展开。




这就是他早睡早起、朝五晚九、规律生活、坚持跑步的原因,是为了身体好,有体力,以便能有写一本书的能量。




另一位高产优产的作家松浦弥太郎,在《正直》一书中也写到早睡早起、作息规律的重要性。他说:




每天晚上十点左右上床,早上五点起床,每隔一天要去锻炼,快走十公里,然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说,是非常重要的工作之一。

健康管理是最重要的工作。




没有规律的生活节奏,对自己的消耗特别明显,不仅仅是身体的消耗,精神方面也达到临界点。同时,工作质量也大大降低。




有规律地生活,是做好一切的最基本要求。时刻保持旺盛的精力,这也是获得信任的第一步。




如果你有追求事业,热爱生活,深爱家人,那么一定把健康当成顶层设计,挂起晚睡的战靴,远离手机这类晚睡培养皿,第二天早点起来学习或运动。




我始终相信,早睡早起身体好,身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。




-- END --




►作者:梁爽,理性天蝎女,治拎不清、玻璃心,忌用力过猛,点赞你挑剔的心。公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang),微博:@梁爽笑抽筋了




#选择君碎碎念#

001 身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。

002 太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。

003 假期不想出门,却又无所事事?不如趁着假期,重新拾起一直搁置的学习计划,来学点实用的PPT技能吧!6大模块、17节视频课,PPT做得好没有那么难~选择君有500个免费名额,扫描下方二维码立刻开抢啦~ 查看全部
早上好,我是选择君。




放假好几天了,最近大家是不是都睡得很晚




昨天有个读者在朋友圈给我留言,说自己放假前加了一周的班,结果生病了,原本计划假期过来广东玩顺便看看我,这下估计要延迟几天了。




如果假期正好不出门,怕是不少人做好了假期通宵刷剧打游戏的准备吧,早睡早起似乎显得不那么合群。不过,选择君还是想发这篇文章,希望看完,能够让你有所启发。





看完文章,别忘了跟我说说你的看法。




——选择君







01




 

前几天,北京大学2017迎新典礼上,白建军教授对新生的建议火遍全网:




“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英,我不知道。但试过的,都说好。”




这3条建议中,我试过“早睡早起”这一条,抓住早睡这个突破点后,早起也能轻松上手,投资小,回报大,性价比高,我从中捞到太多好处。




此后,许多不能早睡早起的朋友都纷纷来问我,有人催我建群带领大家早睡早起,甚至有首都高校找我去给学生做演讲分享。




这一系列的事情让我受宠若惊,我这个平凡人因早睡早起,竟成为自律小偶像,现在自律界的门槛,已经这么低了吗?




但当我观察周围,这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法,有人夜晚干活效率高,有人单纯性晚睡拖延症。




大多数的人,在睡觉方面缺乏自制力,晚上不想睡,手机像长在手上似的,早上起不来,醒来就跟闹钟置气,一天到晚觉得困。




原来在我们时代,早睡早起,真的变成了最知易行难的自律。




02




 

前段时间,网友“卡卡Prancil” 因为突发脑出血住院,失联了9天。




他之前某晚聚餐回家,玩完手机一点半睡觉,第二天醒来后,在没有征兆和碰撞的情况下,后脑勺像被针扎一样,身上渗出冷汗,说话哆哆嗦嗦。




到了医院后,CT扫描出脑内多处出血,下了病危通知书,卧床治疗以及禁食,打针打到没位置打,吐到黄疸水都出来,到了第9天才清醒。




很多人在事业上升期突然生病倒下,醒来后都会对自己的生活坏习惯逐一问责,首当其冲的就是熬夜。卡卡Prancil也是:




“一定要规律作息,朝六晚十,我长期熬夜到1点多才睡,第二天又早起工作。周日睡到12点多才起床,只吃两顿饭,晚上2、3点才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远不知道什么时候会爆发。”
我随手翻看评论,被其中一些乐观又反转的留言震住了:




为了警告大家不要熬夜,楼主熬夜写下文章;

连续熬夜七年了,只能说我是打不死的小强;

听完楼主的话,以后只能胆战心惊地熬夜了;

道理我们都知道的,可是就是忍不住熬夜啊。

晚睡无眼,招招打脸。




但依然有很多人,不在别人的遭罪中,汲取自己的教训;太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。




只是后者的代价未免太大了。




03




 

有时候我看社会新闻会有种分裂感,一边是说国人的平均寿命逐年递增急需推迟退休;一边是动不动就猝死的年轻人一个比一个年轻。




36岁的IT男张斌猝死于马桶上,当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件;

32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀,她10年来都在12点后才睡;

22岁的大三女生袁满在半导体公司实习,连续工作15个小时后吐血身亡。
以前我在深圳工作时,有段时间早上5点多就起床,去附近的荔香公园快走,我发现这个时段公园里老年人的密度极高,他们神采奕奕地进行着做操、跑步、挥鞭等各种锻炼。




而我看到年轻人密度最高的时段是晚上,我有时加班到晚上十点多,在赶回家睡觉的路上,看到写字楼里还有大片灯光,商场周围还有K歌聚会,便利店里还有人进人出。




这好像现实版的城市折叠,早睡早起的老年人和晚睡晚起的年轻人,处于不同的时区。结果,老年人状态越来越燃,年轻人却越活越丧。




想起家里有位长辈评论延迟退休,我们这届的老年人延迟退休还撑得住,你们这届小年轻天天熬夜通宵、三餐胡来,能不能撑到退休的年龄都成问题。




04




 

其实,早睡早起,是性价比最高的自律。




前东家大领导30多岁那年,治好鼻咽癌后,作息习惯大换血,他把工作模式从没日没夜改为早睡早起,工作绩效也不减反增;




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我5点去公园的事迹被前同事们听说后,都叉着腰笑我过着老年人的生活,可我那时的工作效率和身体状态都属于巅峰级别。


我最近采访了一位服装品牌的女创始人陈熠,她是主持人马丁的媳妇。




采访前,我没想到作为一个张罗创业公司大小业务、高频参加品牌活动和电视节目、照顾一儿一女的起居饮食的妈妈,活力竟然这么四射,声音竟然这么带感。




我掘地三尺地问她如何保持这么赞的状态,她归因为早睡早起,作息规律。




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这几年,她的生活质量因睡眠而改头换面,她晚上八九点把小儿子哄睡,然后接着给大女儿讲睡前故事,女儿通常还没睡着,她倒先催眠了自己。




晚上九点十点就入睡,第二天早上7点起床,能最大限度地保证自己电力满格。




同一个人的两个对照组证明,每天这种早睡早起的节律感,让人心情愉悦,办事高效。




但凡眼不拙的人,都看出老天在打赏敬重生物钟的人。




05




 

以前,认识一位文笔有灵气的女作者,她白天上班,晚上写作,每次看她公众号的更文时间都心疼她。




她做任何工作业绩都要拼到极致,任何吃穿用度都要用到最好,晚上一两点才睡是常态,生病了还边打吊瓶边写作。




在她的某篇文章里悲情地说自己掉发严重、记性变差,怀疑自己会早早死掉。




我不看好这种“自毁式的勤奋”,这哪是鸡血,分明是狗血。




一个作息失序无常的写作者,连字里行间都爬满了情绪化和拧巴感。




我多希望她能把晚睡晚起置换成早睡早起,在工作时长差不多的情况下,把对身体的伤害降至最低。




以保重身体为前提的努力,是一种远见。
我热爱写作,也想长久写作,所以榜样都是精力足以撑起终生写作的人。




比如村上春树,对于小说家及其创作而言,他认为最重要的就是集中力和耐力。写小说固然不必运动身体,劳筋动骨却在体内热火朝天地展开。




这就是他早睡早起、朝五晚九、规律生活、坚持跑步的原因,是为了身体好,有体力,以便能有写一本书的能量。




另一位高产优产的作家松浦弥太郎,在《正直》一书中也写到早睡早起、作息规律的重要性。他说:




每天晚上十点左右上床,早上五点起床,每隔一天要去锻炼,快走十公里,然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说,是非常重要的工作之一。

健康管理是最重要的工作。




没有规律的生活节奏,对自己的消耗特别明显,不仅仅是身体的消耗,精神方面也达到临界点。同时,工作质量也大大降低。




有规律地生活,是做好一切的最基本要求。时刻保持旺盛的精力,这也是获得信任的第一步。




如果你有追求事业,热爱生活,深爱家人,那么一定把健康当成顶层设计,挂起晚睡的战靴,远离手机这类晚睡培养皿,第二天早点起来学习或运动。




我始终相信,早睡早起身体好,身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。




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►作者:梁爽,理性天蝎女,治拎不清、玻璃心,忌用力过猛,点赞你挑剔的心。公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zheliangshuang),微博:@梁爽笑抽筋了




#选择君碎碎念#

001 身体好的人,才有一切的选举权和被选举权。

002 太多的道理,人教人,教不会,事教人,才教得会。

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跟最善于走路的马萨伊人学会滚鸡蛋走路法

默认分类admin 发表了文章 • 0 个评论 • 162 次浏览 • 2016-12-22 20:50 • 来自相关话题

经常跟好朋友们开玩笑说,发达便捷的交通工具使我们变得越来越懒,在选择出行的时候,大家都是考虑的怎么用最快捷的方式到达目的地,这期间越是成功的人士越是将最原始的交通抛弃在脑后,就像我的一个朋友所说,这个鞋底子现在基本上就没有接触过实实在在的大地,确实是履不沾尘。通信的高速发展已经影响到了我们绝大部分人的生活习惯,手不离手机,眼不离电脑已经成了一种生活习惯,我的周围出现了很多宅男宅女,甚至出现了很多宅大爷宅大妈,连买个菜都是从网上订,送到家门口来,我甚至怀疑将来会不会想吃饭的时候会有机器人做好然后一口一口喂给她,要真是到了那一步,就不知道是人类的进步还是悲哀了。在这种状态下,我们接收的外来信息越来越多,这个大脑整天在高速的运转着,这个身体却似乎真的成了一个臭皮囊,体力严重不足,身形变得难以入眼,身体快速进入老化期,抵抗能力越来越差,眼不见,周围很多所谓的精英早早的魂归天国,究其原因就是身心不平衡了,心过分透支,而身体过分慵懒了。

好在人跟动物不一样,我们有自知之明,能够有意识的去改变自己,这不,周围出现了很多主动去健身的人,可是多于现在这个竞争激烈的社会来说,每天都抽出时间去进行专门的健身锻炼实在是一件不可想象的事情,游泳需要专门场地,球类运动觉得又过于激烈,选择一个既简单又有效,还不用花费太长时间的锻炼方法---行走逐渐被提上了日程,并且必然会受到欢迎,甚至形成热潮。

可能一般人大多认为运动就是那些能使心跳、呼吸加快,并且大汗淋漓的激烈的行为。因此,并不把行走认为是运动,这也是长久以来人们对运动的偏见。正因类似的偏见,我们总是能够看到周围许多人因剧烈运动而猝死的不幸事件。

走路是使身体得到锻炼的自然运动方式,也可以说是人获得的最重要的生命力标志,亦是体现人生命质量的主要标志。所以,“饭后百步走,活到九十九”,“健康是走出来的”等俗语都是有一定道理的。行走不属于剧烈的运动,但却是很有效果的运动。研究表明,每周5次,每次30分钟的行走能够改善心肺功能、提高新陈代谢速度、改善骨骼密度,可有效减少罹患冠状动脉疾病、心脏疾病、糖尿病以及癌症的风险。另外,对忧郁症治疗和减轻心理压力的效果也很好。因此可以说行走是有利身心健康的完善运动形式。

健康专家汤尼·加拉格尔认为:“如果想要达到减肥目标,可以采取每星期快走3到4次、每次30分钟至45分钟的办法,快走的姿势一定要正确。日本的运动生理学专家也研究表明,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。此外,还可以改变过饮过食等不规律的生活习惯,治疗头痛、腰痛、肩痛等,并且可以促进睡眠。

西方医学鼻祖希波克拉底曾说:“行走是人类最好的补药。”美国前总统罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”,一周走了80公里。韩国现代集团已故会长郑周永先生每天早上上班都是以步代车,他每天坚持步行50分钟完成从家到公司3公里的路程,以锻炼身体。

像这样,行走给人们带来了非常大的好处,可以称得上是“自然疗法”。行走的同时还可以进行对话和思考,又无需专门的运动器具,不受时间和场地的限制,所以行走对于没有运动条件的现代人来说是再合适不过的运动了。

每天30分钟行走,还可以增强人体免疫功能,预防感冒,增强对传染病的抵抗力等,从而有效延长健康寿命8~10年。

强力行走是克服了一般行走和跑步的短处而形成的运动。强力行走有效地克服了一般行走在体力和肌肉力量方面的弱点。一般行走虽然体内脂肪的消耗较高,但运动强度弱,在体力和肌肉力量的强化锻炼方面非常不够。与之相比,强力行走因为运动强度大,所以不仅热量消耗大,对心肺功能,以及体力、耐力、肌肉力量等均有明显促进。

一般的行走运动是利用大腿的力量带动脚后跟的行走,所以脚面与脚腕的角度较大。可是,强力行走是发挥整个脚部的作用,脚面与脚腕的角度也小一些。另外,还可以带动上体运动,所以这样的行走是全身运动,运动量也随之增加。因此,强力行走比一般行走的运动效果高2~3倍。

    一说到走路,很多人会觉得不以为然,这个是人类自然的行为,谁不会走路呀?但是我们看一下周围就会发现,不正确走路的人还真的是比比皆是。可以说几乎所有的人都要行走。可是以正确的姿势行走的却不多。据研究,人们一般在6~7岁时形成走路的姿势,约有1/4的人姿势不够正确。

不正确的行走姿势不但走起路来不好看,还会引起关节和肌肉的异常而诱发疼痛。近来,因为不正确的走路姿势而被腰痛折磨的人逐渐增多,这就是一个证明。

人单是站着,腰部就要承受体重60%的压力。因此,要通过行走运动的锻炼,强化腹肌和背肌,减少腰部的负担。而要想做到这一点,正确的行走姿势是非常重要的。不能认为只要坚持行走运动的锻炼就可以了,还要时刻牢记以不好的姿势行走会带来副作用,给关节和骨骼加重负担。

不正确的行走姿势

1、曲背走

这一类是较为常见的。以这种姿势行走,随着背部的弯曲,肩部向前,便肩、颈、背出现疼痛。曲背走一旦习惯了,就很难矫正,所以要特别注意。想要矫正这样的姿势,要在肌肉已经放松的状态下,有意识地把肩向后撑,行走时不要低头,要往前看10~15米远的地方。

2、小步走

小步幅行走时,前腿的膝盖还没打开,脚就已经着地了。常见于穿长裙的女性和后脚蹬踏地面力量较小的人。这种情形下,膝盖的负担较重。所以要时刻想着用大步向前行走。

3、“晃”着走

常见于肥胖者,或是因为行走时重心过于前倾,或是因为双脚距离过宽。此类行走对身体负担重,易感疲劳。为了矫正这种姿势,应该缩小双脚距离,并加快步伐。

4、上下“跳”着走

行走时头、肩、腰等上下动得厉害,因为能量损失大,极易疲劳。为了矫正这种姿势,应有意识地保持头、肩、腰不晃动。要努力保持头和地面平行移动的感觉。

为了正确地行走,首先要了解自己的行走姿势,其次采用相应的矫正方法,就会收到实效。可是,要想认识自己的行走方式是件困难的事情,所以应该虚心听取周围人的意见,认真矫正错误的行走姿势。

那么什么是正确的走路姿势呢?我先不去讲,我们先看看世界上最会走路的人群是怎么走路的。

世界上最擅长行走的人——马萨伊人

非洲肯尼亚北部的马萨伊人被称为最擅长走路的人。不论是行走的时间,还是行走的方法,他们都堪称最佳。马萨伊人经常步行去离村落数十公里以外的市场,这至少需要3个小时以上,有的人甚至能连续走上5天4夜。可见他们非常能走,从刚学会走路的孩子到80岁的老人无一例外。他们每天平均走20000步以上。

大部分马萨伊族的女子一过10岁,每天早晨就要光着脚到5公里以外的地方打水。而且其速度之快,我们一般人很难追上。远远不只于此的是,她们中有的人为了去市场,还要再走往返约20公里的路程。算下来,马萨伊族女子平均每天的行走步数至少有17000步。

马萨伊族男子每一天也都是在行走中度过的。原因很简单,因为他们在草原上放牧,需要行走一整天。如果计算一下他们的行走步数,应该超过20000步。在家附近玩耍的孩子们的行走步数也要超过7000步,年过70岁的老人居然也能达到19000步。最让人惊奇的是他们每天走这么多路,却毫无倦怠之意。

马萨伊人之所以被誉为世界上最擅长行走的人,不仅仅因为他们超群的行走步数,更重要的是其正确的行走姿势。

马萨伊人喜欢大步流星地向前走,他们走路时总是挺直腰板,目视前方。这时,其身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾附近→大脚趾顺序移动。这与一般人直接用全脚掌着地的走法截然不同,因此,马萨伊人可以不费力气地长时间行走。

从未从事过农耕生活的马萨伊人几乎不吃什么蔬菜。相反,他们以牛奶、肉等作为主食。马萨伊人喜欢吃一种传统食物,是用牛奶和杂粮搅拌而成的。脂肪含量比较高。另外烤羊肉也是他们钟爱的食品。

如大家所熟知的那样,高脂肪、高热量的食物容易导致高血脂,从而引发高血压、心脏病等“成人病”(即所谓的“生活习惯病”)。可是马萨伊人的血脂含量仅为普通人的1/3。另外,研究结果显示,在体力方面,马萨伊人也远远超过一般人。高脂肪、高热量食物的摄取比美国人还要高两倍,而血脂含量却很低,这是什么原因呢?另外,马萨伊人中为什么没有“成人病”呢?

看来答案只能从他们喜欢行走的文化中去寻找了。一般来说,人在受到运动刺激后,身体都会分泌促进脂肪分解的酶。可是这还不够,要想把脂肪彻底氧化分解掉,还需要进行有氧运动。行走是一种持续性运动,虽然不剧烈,也不会有呼吸困难和激烈运动的痛苦,但是在氧化分解脂肪方面效果特别明显。马萨伊人通过行走有效地消耗掉了体内脂肪。马萨伊人的行走采用的是均匀地刺激全脚掌的方法,用这种方法行走3个月以上,就可以促进血管扩张,增加摄氧量,有效地消耗脂肪。

另外,擅长行走的马萨伊人还有一个特点,就是体内对自身有益的脂类含量较高。通常人们一想到血脂可能就认为是不好的。可是脂类中的HDL(高密度脂蛋白)是对人有益的,如果含量较高,还能预防动脉硬化。HDL含量多少与饮食习惯和运动方式关系密切。一般来说,走路越多,HDL也越高。

另外,马萨伊人在行走时,由于对全身各个部位刺激均匀,整个身体都得到了全面锻炼。尤其是肌肉的弹性增加,可有效防止身体疲劳和功能老化。所以说马萨伊人的行走是非常有利健康的运动方式。

那么我们明白什么是最好的走路姿态了么?我起了一个名字,叫做像滚鸡蛋一样走路。平时人们在行走时,多数都会把全脚掌快速直接着地,这不仅降低了行走的速度,还会给脚部造成冲击,损伤关节或是肌肉。特别是对于肥胖者来说由于体重大,冲击就更大。由此可见,正确的行走姿势是十分重要的。

我们所推荐的强力行走,就好像鸡蛋在侧滚时,利用从高处滑落的力量来继续滚动一样,行走时把重心由脚后跟逐渐移向脚大拇趾,即沿着由脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→脚大拇趾的顺序接触地面。在脚趾全部落地后,用脚大拇指用力蹬踏地面,并把另一只脚踢出去,同时后脚跟要连贯地踏出,再沿着脚后跟到脚大拇趾的顺序蹬踏地面。以此循环。






需要注意的有两点:一是脚在踢出时动作要有力,这样步幅自然就大了,行走速度也就快;二是在脚踏出去时,脚面和脚腕的角度以105°为宜。我们平时行走脚面和脚腕的角度大约在135°左右,这个角度对于强力行走来说就太大了,会因为姿势不稳而影响运动效果。角度小一些,姿势会稳一些,运动效果也好一些。

像这种类似于滚鸡蛋的强力行走,我们只要每天能坚持30分钟,就可以使全身的肌肉得到锻炼,这种锻炼对能量的消耗较大,对于治疗肥胖和各种“成人病”很有益处。一周下来大约可以消耗掉2100~3000千卡热量,减掉500克的体重。只要坚持这样走路,你身体上的颈椎病腰椎病都会一扫而光。 查看全部
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好在人跟动物不一样,我们有自知之明,能够有意识的去改变自己,这不,周围出现了很多主动去健身的人,可是多于现在这个竞争激烈的社会来说,每天都抽出时间去进行专门的健身锻炼实在是一件不可想象的事情,游泳需要专门场地,球类运动觉得又过于激烈,选择一个既简单又有效,还不用花费太长时间的锻炼方法---行走逐渐被提上了日程,并且必然会受到欢迎,甚至形成热潮。

可能一般人大多认为运动就是那些能使心跳、呼吸加快,并且大汗淋漓的激烈的行为。因此,并不把行走认为是运动,这也是长久以来人们对运动的偏见。正因类似的偏见,我们总是能够看到周围许多人因剧烈运动而猝死的不幸事件。

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健康专家汤尼·加拉格尔认为:“如果想要达到减肥目标,可以采取每星期快走3到4次、每次30分钟至45分钟的办法,快走的姿势一定要正确。日本的运动生理学专家也研究表明,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。此外,还可以改变过饮过食等不规律的生活习惯,治疗头痛、腰痛、肩痛等,并且可以促进睡眠。

西方医学鼻祖希波克拉底曾说:“行走是人类最好的补药。”美国前总统罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”,一周走了80公里。韩国现代集团已故会长郑周永先生每天早上上班都是以步代车,他每天坚持步行50分钟完成从家到公司3公里的路程,以锻炼身体。

像这样,行走给人们带来了非常大的好处,可以称得上是“自然疗法”。行走的同时还可以进行对话和思考,又无需专门的运动器具,不受时间和场地的限制,所以行走对于没有运动条件的现代人来说是再合适不过的运动了。

每天30分钟行走,还可以增强人体免疫功能,预防感冒,增强对传染病的抵抗力等,从而有效延长健康寿命8~10年。

强力行走是克服了一般行走和跑步的短处而形成的运动。强力行走有效地克服了一般行走在体力和肌肉力量方面的弱点。一般行走虽然体内脂肪的消耗较高,但运动强度弱,在体力和肌肉力量的强化锻炼方面非常不够。与之相比,强力行走因为运动强度大,所以不仅热量消耗大,对心肺功能,以及体力、耐力、肌肉力量等均有明显促进。

一般的行走运动是利用大腿的力量带动脚后跟的行走,所以脚面与脚腕的角度较大。可是,强力行走是发挥整个脚部的作用,脚面与脚腕的角度也小一些。另外,还可以带动上体运动,所以这样的行走是全身运动,运动量也随之增加。因此,强力行走比一般行走的运动效果高2~3倍。

    一说到走路,很多人会觉得不以为然,这个是人类自然的行为,谁不会走路呀?但是我们看一下周围就会发现,不正确走路的人还真的是比比皆是。可以说几乎所有的人都要行走。可是以正确的姿势行走的却不多。据研究,人们一般在6~7岁时形成走路的姿势,约有1/4的人姿势不够正确。

不正确的行走姿势不但走起路来不好看,还会引起关节和肌肉的异常而诱发疼痛。近来,因为不正确的走路姿势而被腰痛折磨的人逐渐增多,这就是一个证明。

人单是站着,腰部就要承受体重60%的压力。因此,要通过行走运动的锻炼,强化腹肌和背肌,减少腰部的负担。而要想做到这一点,正确的行走姿势是非常重要的。不能认为只要坚持行走运动的锻炼就可以了,还要时刻牢记以不好的姿势行走会带来副作用,给关节和骨骼加重负担。

不正确的行走姿势

1、曲背走

这一类是较为常见的。以这种姿势行走,随着背部的弯曲,肩部向前,便肩、颈、背出现疼痛。曲背走一旦习惯了,就很难矫正,所以要特别注意。想要矫正这样的姿势,要在肌肉已经放松的状态下,有意识地把肩向后撑,行走时不要低头,要往前看10~15米远的地方。

2、小步走

小步幅行走时,前腿的膝盖还没打开,脚就已经着地了。常见于穿长裙的女性和后脚蹬踏地面力量较小的人。这种情形下,膝盖的负担较重。所以要时刻想着用大步向前行走。

3、“晃”着走

常见于肥胖者,或是因为行走时重心过于前倾,或是因为双脚距离过宽。此类行走对身体负担重,易感疲劳。为了矫正这种姿势,应该缩小双脚距离,并加快步伐。

4、上下“跳”着走

行走时头、肩、腰等上下动得厉害,因为能量损失大,极易疲劳。为了矫正这种姿势,应有意识地保持头、肩、腰不晃动。要努力保持头和地面平行移动的感觉。

为了正确地行走,首先要了解自己的行走姿势,其次采用相应的矫正方法,就会收到实效。可是,要想认识自己的行走方式是件困难的事情,所以应该虚心听取周围人的意见,认真矫正错误的行走姿势。

那么什么是正确的走路姿势呢?我先不去讲,我们先看看世界上最会走路的人群是怎么走路的。

世界上最擅长行走的人——马萨伊人

非洲肯尼亚北部的马萨伊人被称为最擅长走路的人。不论是行走的时间,还是行走的方法,他们都堪称最佳。马萨伊人经常步行去离村落数十公里以外的市场,这至少需要3个小时以上,有的人甚至能连续走上5天4夜。可见他们非常能走,从刚学会走路的孩子到80岁的老人无一例外。他们每天平均走20000步以上。

大部分马萨伊族的女子一过10岁,每天早晨就要光着脚到5公里以外的地方打水。而且其速度之快,我们一般人很难追上。远远不只于此的是,她们中有的人为了去市场,还要再走往返约20公里的路程。算下来,马萨伊族女子平均每天的行走步数至少有17000步。

马萨伊族男子每一天也都是在行走中度过的。原因很简单,因为他们在草原上放牧,需要行走一整天。如果计算一下他们的行走步数,应该超过20000步。在家附近玩耍的孩子们的行走步数也要超过7000步,年过70岁的老人居然也能达到19000步。最让人惊奇的是他们每天走这么多路,却毫无倦怠之意。

马萨伊人之所以被誉为世界上最擅长行走的人,不仅仅因为他们超群的行走步数,更重要的是其正确的行走姿势。

马萨伊人喜欢大步流星地向前走,他们走路时总是挺直腰板,目视前方。这时,其身体重心沿着脚后跟→脚外侧→小脚趾附近→大脚趾顺序移动。这与一般人直接用全脚掌着地的走法截然不同,因此,马萨伊人可以不费力气地长时间行走。

从未从事过农耕生活的马萨伊人几乎不吃什么蔬菜。相反,他们以牛奶、肉等作为主食。马萨伊人喜欢吃一种传统食物,是用牛奶和杂粮搅拌而成的。脂肪含量比较高。另外烤羊肉也是他们钟爱的食品。

如大家所熟知的那样,高脂肪、高热量的食物容易导致高血脂,从而引发高血压、心脏病等“成人病”(即所谓的“生活习惯病”)。可是马萨伊人的血脂含量仅为普通人的1/3。另外,研究结果显示,在体力方面,马萨伊人也远远超过一般人。高脂肪、高热量食物的摄取比美国人还要高两倍,而血脂含量却很低,这是什么原因呢?另外,马萨伊人中为什么没有“成人病”呢?

看来答案只能从他们喜欢行走的文化中去寻找了。一般来说,人在受到运动刺激后,身体都会分泌促进脂肪分解的酶。可是这还不够,要想把脂肪彻底氧化分解掉,还需要进行有氧运动。行走是一种持续性运动,虽然不剧烈,也不会有呼吸困难和激烈运动的痛苦,但是在氧化分解脂肪方面效果特别明显。马萨伊人通过行走有效地消耗掉了体内脂肪。马萨伊人的行走采用的是均匀地刺激全脚掌的方法,用这种方法行走3个月以上,就可以促进血管扩张,增加摄氧量,有效地消耗脂肪。

另外,擅长行走的马萨伊人还有一个特点,就是体内对自身有益的脂类含量较高。通常人们一想到血脂可能就认为是不好的。可是脂类中的HDL(高密度脂蛋白)是对人有益的,如果含量较高,还能预防动脉硬化。HDL含量多少与饮食习惯和运动方式关系密切。一般来说,走路越多,HDL也越高。

另外,马萨伊人在行走时,由于对全身各个部位刺激均匀,整个身体都得到了全面锻炼。尤其是肌肉的弹性增加,可有效防止身体疲劳和功能老化。所以说马萨伊人的行走是非常有利健康的运动方式。

那么我们明白什么是最好的走路姿态了么?我起了一个名字,叫做像滚鸡蛋一样走路。平时人们在行走时,多数都会把全脚掌快速直接着地,这不仅降低了行走的速度,还会给脚部造成冲击,损伤关节或是肌肉。特别是对于肥胖者来说由于体重大,冲击就更大。由此可见,正确的行走姿势是十分重要的。

我们所推荐的强力行走,就好像鸡蛋在侧滚时,利用从高处滑落的力量来继续滚动一样,行走时把重心由脚后跟逐渐移向脚大拇趾,即沿着由脚后跟→脚外侧→小脚趾部位→脚大拇趾的顺序接触地面。在脚趾全部落地后,用脚大拇指用力蹬踏地面,并把另一只脚踢出去,同时后脚跟要连贯地踏出,再沿着脚后跟到脚大拇趾的顺序蹬踏地面。以此循环。

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需要注意的有两点:一是脚在踢出时动作要有力,这样步幅自然就大了,行走速度也就快;二是在脚踏出去时,脚面和脚腕的角度以105°为宜。我们平时行走脚面和脚腕的角度大约在135°左右,这个角度对于强力行走来说就太大了,会因为姿势不稳而影响运动效果。角度小一些,姿势会稳一些,运动效果也好一些。

像这种类似于滚鸡蛋的强力行走,我们只要每天能坚持30分钟,就可以使全身的肌肉得到锻炼,这种锻炼对能量的消耗较大,对于治疗肥胖和各种“成人病”很有益处。一周下来大约可以消耗掉2100~3000千卡热量,减掉500克的体重。只要坚持这样走路,你身体上的颈椎病腰椎病都会一扫而光。