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运动之后,脂肪到底是怎样被排出体外的?

admin 发表了文章 • 0 个评论 • 92 次浏览 • 2017-11-22 10:04 • 来自相关话题

“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友,把运动后出汗多少作为运动效果的证明,看一身湿哒的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪

然而流汗和脂肪真的没有你想象中的那么大得关系,流汗只是用来平衡你体温的一种手段而已
 
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物,84%由呼吸排出,15%由汗液排出,所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”!
 
是不是总以为自己在挥汗如雨后,脂肪排出去了或变成了肌肉,但事实上,这些脂肪大部分在你的,一呼一吸中离开了身体!
 
人体的脂肪是在营养过盛前提下“积存”在体内组织器官结构之间的脂肪结构,不可能再透过肠道的壁进入到肠内并最终排出。
脂肪从肠道排出的唯一可能是----脂肪泻,一种腹泻类型,多因肠道消化功能下降而发生。即在大便中存在的脂肪是“没有消化吸收的食物中的脂肪”。

由此可以得知,凡是宣传其减肥药具有“能将体内的脂肪从肠道排出”功能的宣传都是虚假宣传!!!! 查看全部
“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友,把运动后出汗多少作为运动效果的证明,看一身湿哒的衣服,总觉得那不仅是汗,是货真价实的脂肪

然而流汗和脂肪真的没有你想象中的那么大得关系,流汗只是用来平衡你体温的一种手段而已
 
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物,84%由呼吸排出,15%由汗液排出,所以与其说“流汗是脂肪燃烧的眼泪”,还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”!
 
是不是总以为自己在挥汗如雨后,脂肪排出去了或变成了肌肉,但事实上,这些脂肪大部分在你的,一呼一吸中离开了身体!
 
人体的脂肪是在营养过盛前提下“积存”在体内组织器官结构之间的脂肪结构,不可能再透过肠道的壁进入到肠内并最终排出。
脂肪从肠道排出的唯一可能是----脂肪泻,一种腹泻类型,多因肠道消化功能下降而发生。即在大便中存在的脂肪是“没有消化吸收的食物中的脂肪”。

由此可以得知,凡是宣传其减肥药具有“能将体内的脂肪从肠道排出”功能的宣传都是虚假宣传!!!!

李开复:6个技巧帮你快速听出“画外音”|一问一答

admin 发表了文章 • 0 个评论 • 95 次浏览 • 2017-11-19 08:48 • 来自相关话题

Q:我在实际生活中常常会感到与人交往中的无力,因为不知道别人在想些什么,不知该如何与别人进行有效的交流,如何让自己了解别人的想法。我感觉自己有时候反应很慢,听不出别人的“画外音”。该怎么办?
 
开复:“听不出别人的话里有话”不算是反应慢,而是和你的阅历不够有关。很多人都曾就有过这种经历,解决办法就是按其表面意思领会,别管话中有什么话。你说自己在与人交往时想要了解对方、有效沟通,我可以给你几个建议:




1. 三个训练自己与人有效交流的好方法就是:“练习”、“练习”、“练习”。




2. 要确定自己真正了解了别人的想法,只有靠双方的核对和澄清。英文中常说:“Let me make sure I heard you right. What you mean is……(让我确认一下自己听得是不是正确,你的意思是……)”,“Let me put it another way(让我用另外一种方式表达)”,“Did I make myself clear?(我这么说清楚吗?)”。是否有“话外音”也只有靠核对和澄清才能搞清楚。




3. 试试看“reflective listening”,也就是当对方说完一件事,你做一个总结,给对方一个机会将“话里的话”说明。例如:

“公司允许你坐飞机或火车出差。”

“我的理解是公司希望我们选择最便宜的方式?”




4. 自己说话不要“话中带话”。如果你想知道公司的出差政策,就直接问,不要拐弯抹角地问。如果你“话中带话”,对方可能也会以同样方式进行回答。




5. 培养观察力和人际敏感度。人是需要交往和互相了解的,交朋友不能速成,也没有办法快速了解对方,要顺其自然。




6. 语言之外,还有一些肢体和表情细节,也能表露人的真实感受和情绪。比如交流的时候,如果对方眼睛向左看,很有可能是在编造谎话。如果眼睛乱转,或者躲避眼神交流也说明心虚。人类肢体语言的微表情很有趣,相比语言,身体更诚实,你可以找相关的书籍来阅读。 查看全部
Q:我在实际生活中常常会感到与人交往中的无力,因为不知道别人在想些什么,不知该如何与别人进行有效的交流,如何让自己了解别人的想法。我感觉自己有时候反应很慢,听不出别人的“画外音”。该怎么办?
 
开复:“听不出别人的话里有话”不算是反应慢,而是和你的阅历不够有关。很多人都曾就有过这种经历,解决办法就是按其表面意思领会,别管话中有什么话。你说自己在与人交往时想要了解对方、有效沟通,我可以给你几个建议:




1. 三个训练自己与人有效交流的好方法就是:“练习”、“练习”、“练习”。




2. 要确定自己真正了解了别人的想法,只有靠双方的核对和澄清。英文中常说:“Let me make sure I heard you right. What you mean is……(让我确认一下自己听得是不是正确,你的意思是……)”,“Let me put it another way(让我用另外一种方式表达)”,“Did I make myself clear?(我这么说清楚吗?)”。是否有“话外音”也只有靠核对和澄清才能搞清楚。




3. 试试看“reflective listening”,也就是当对方说完一件事,你做一个总结,给对方一个机会将“话里的话”说明。例如:

“公司允许你坐飞机或火车出差。”

“我的理解是公司希望我们选择最便宜的方式?”




4. 自己说话不要“话中带话”。如果你想知道公司的出差政策,就直接问,不要拐弯抹角地问。如果你“话中带话”,对方可能也会以同样方式进行回答。




5. 培养观察力和人际敏感度。人是需要交往和互相了解的,交朋友不能速成,也没有办法快速了解对方,要顺其自然。




6. 语言之外,还有一些肢体和表情细节,也能表露人的真实感受和情绪。比如交流的时候,如果对方眼睛向左看,很有可能是在编造谎话。如果眼睛乱转,或者躲避眼神交流也说明心虚。人类肢体语言的微表情很有趣,相比语言,身体更诚实,你可以找相关的书籍来阅读。

你的给,其实是要

admin 发表了文章 • 0 个评论 • 87 次浏览 • 2017-11-19 08:44 • 来自相关话题

我的每段感情里面,我总是付出得太多,慢慢的,对方都变得不再珍惜自己了。好烦自己啊,我该怎么办?




发消息来的这位网友说,她刚刚又失恋了。




我常常会替对方着想很多,会想他工作上是不是遇到了什么麻烦事,我能不能帮他分担些焦虑;他生活上会不会缺点什么日常用品,我能不能给他买点;我买来水果要不要给他送去一些,因为他平时没有吃水果的习惯;逛街看到些好东西,虽然很贵,虽然我收入也不高,但我还是会买下来送给他,因为想着他可能会喜欢。




为什么我付出了那么多,他却好像从来没有感动过?
 
这让我想起丛飞的故事。




丛飞是一名爱心人士,也是一位著名的歌手,丛飞商业演出频繁,按说本该是生活富裕,但他把几乎所有的工作收入,都拿去捐助失学儿童和残疾人,他参加过400多场义演,捐给他人300多万。他拼命演出,却耽误了自己的治疗,因病而辞世。




在丛飞患病住院后,有家长因为没有及时收到学费,便打电话来‘要钱’。在得知丛飞住院的消息后,便问“何时病好出来挣钱”。





也有受助者在大学毕业后,便断了和丛飞的联系。但在接受媒体采访时,不小心说出了曾受资助的事情,媒体报道后,他要求丛飞联系媒体删去他的名字,因为觉得没有面子。




还有受助者认为,丛飞的捐助行为是对其另有所图。




那丛飞究竟图的是什么?
 
布莱克曼在《心灵的面具——101种心理防御》一书说,这是一种心理防御机制,叫病理性利他。





这是一种投射和与受害者认同之间的组合。帮助贫困者使你忽略自己的口欲(依附性)驱力,而它却被投射到了接受者身上。你代理性地享受被照顾的满足感,与此同时,你以剥夺来惩罚你自己,以便缓解因为你的贪婪而产生的内疚感。




如何理解这段话呢?




简单来说,如果我帮助别人,帮助到了连自己都比别人过的差的话,这就叫做病理性利他。




其内在的心理动力解释是




我把被我帮助的对象,看成是虚弱的状态,他在我的眼里是需要被帮助和照顾的。但是对方看似虚弱的状态,实际上并不是对方自身的,而是我把自己的需要被帮助、被照顾、被关爱的状态投射到了对方的身上,然后我帮助他、照顾他、关爱他。




当我在给予对方照顾和帮助的时候,我所感受到的,是自己被关爱和滋养了。




所以,我们在照顾或关爱对方的过程中,其实是在让自己享受被别人照顾和关爱的感觉,这是一种拐弯抹角的自己照顾自己。




然而,在拐弯抹角照顾自己的过程中,对别人好,对自己却未必好。




因为,潜意识中,我们觉得自己不配享受,不值得拥有。但,我们仍然渴望去享受,想去拥有。于是,当我们有这种渴望的念头时候,我们会认为不对的,不该有的,不配得到的。然后又对自己有这些‘贪婪’的念头和欲望产生内疚,为了缓解自己的内疚,我们宁愿去照顾那些更值得拥有这些东西的人。




于是,我们把自己的渴望投射到了别人的身上。







很多老人追着给孩子喂饭,其实也是这样。逼孩子吃东西,只是这个老人内在的投射,因为童年时期客观原因,经常得不到足够得食物,所以,也会把好吃的留给孙辈,好像怎么喂孩子都不够一样。




这也是为什么我们经常可以看到,很多的父母省吃俭用舍不得花钱,对子女或晚辈却大方出手。当你买部好点的手机送给父母,或请父母出去旅游的时候,他们却怪你乱花钱。




你觉得你是在给,其实你是在要。




你对对方的给予,很多时候往往却是在满足自己的渴望。
 
再想象一下,逢年过节你给父母带了礼物,想表达下你的敬意,回头又被父母说一顿浪费钱,爽不爽?




每次当你的生活质量有了提升,却看到父母依然过得不怎么样,是不是多少会勾起一些内疚感。




当对方是一个病理性利他主义者的时候,身边的人会有种不可名状的难受。有内疚,也有被控制。




他们会不断地为我们考虑这样那样,不断的为我们付出这样那样。关键是,他们的付出,看起来好像只有我好,而他过得并不好,甚至可能是牺牲了自己的利益。




因为没有在自己的父母身上得到很好的照顾,所以在照顾别人的时候,内心总会带着照顾自己的愿望,尽管不断的给予别人照顾,但是对方感受到的很可能是内疚和控制。




而这样的关系里面,往往会让另一方想要远离。
 
 
病理性利他的防御机制是怎么产生的?




通常,是早年成长环境的因素导致,比如孩子从小被父母疏于照料,又或是父母的情绪像没有长大的孩子,而孩子则过早的懂事去照顾父母的情绪。




懂事的孩子,不但要照顾父母的情绪,还要照顾周围人的情绪。只有这样,才能得到父母的关爱。也因为这样,孩子不得不压抑自己的真是情感,不得不压抑自己真实的需求和欲望。





为了不给父母添麻烦,为了还能够得到父母的认可。我们变得害怕自己的需要,同时,也害怕假如自己的需要得到满足后,而带来的强烈的内疚感。




很多朋友都有过类似的体验,小时候和小伙伴外出游玩,希望父母可以支持几元零花钱,父母不肯给。当你非常渴望的说了你的欲望之后,父母却没有理解,也没有解释,也许父母只会告诉你家里很穷,也许父母早已被缠得不耐烦了,最后很不愉快的给了你几元钱。




也许从此以后,都会觉得自己不配得到花钱的快乐。
 
 
很多人对金钱有很深的匮乏感,甚至是羞耻感。每当我们升起欲望和需求的时候,我们总是忍不住的在拷问自己,“你值得吗?你配吗?”




但我们看到身边的人,看到自己的孩子、伴侣的时候,我们却忍不住的想在他们身上花钱。一位朋友告诉我,他以前单身的时候,出去看到好吃的,总舍不得,总想着多赚点钱再来享受。当他恋爱的时候,他常常对女友说的口头禅是,你喜欢吗?喜欢咱们买!




我们在感情中拼命的付出,有时候并不完全是因为爱对方,很有可能是想通过爱对方来爱自己。




但其实,我们都忘记去问问最重要的自己,我喜欢吗?我想要吗?如果答案是肯定的,请告诉自己,拥抱自己,你是值得的!




真实的去爱自己,才能真正的去爱别人。
  查看全部
我的每段感情里面,我总是付出得太多,慢慢的,对方都变得不再珍惜自己了。好烦自己啊,我该怎么办?




发消息来的这位网友说,她刚刚又失恋了。




我常常会替对方着想很多,会想他工作上是不是遇到了什么麻烦事,我能不能帮他分担些焦虑;他生活上会不会缺点什么日常用品,我能不能给他买点;我买来水果要不要给他送去一些,因为他平时没有吃水果的习惯;逛街看到些好东西,虽然很贵,虽然我收入也不高,但我还是会买下来送给他,因为想着他可能会喜欢。




为什么我付出了那么多,他却好像从来没有感动过?
 
这让我想起丛飞的故事。




丛飞是一名爱心人士,也是一位著名的歌手,丛飞商业演出频繁,按说本该是生活富裕,但他把几乎所有的工作收入,都拿去捐助失学儿童和残疾人,他参加过400多场义演,捐给他人300多万。他拼命演出,却耽误了自己的治疗,因病而辞世。




在丛飞患病住院后,有家长因为没有及时收到学费,便打电话来‘要钱’。在得知丛飞住院的消息后,便问“何时病好出来挣钱”。





也有受助者在大学毕业后,便断了和丛飞的联系。但在接受媒体采访时,不小心说出了曾受资助的事情,媒体报道后,他要求丛飞联系媒体删去他的名字,因为觉得没有面子。




还有受助者认为,丛飞的捐助行为是对其另有所图。




那丛飞究竟图的是什么?
 
布莱克曼在《心灵的面具——101种心理防御》一书说,这是一种心理防御机制,叫病理性利他。





这是一种投射和与受害者认同之间的组合。帮助贫困者使你忽略自己的口欲(依附性)驱力,而它却被投射到了接受者身上。你代理性地享受被照顾的满足感,与此同时,你以剥夺来惩罚你自己,以便缓解因为你的贪婪而产生的内疚感。




如何理解这段话呢?




简单来说,如果我帮助别人,帮助到了连自己都比别人过的差的话,这就叫做病理性利他。




其内在的心理动力解释是




我把被我帮助的对象,看成是虚弱的状态,他在我的眼里是需要被帮助和照顾的。但是对方看似虚弱的状态,实际上并不是对方自身的,而是我把自己的需要被帮助、被照顾、被关爱的状态投射到了对方的身上,然后我帮助他、照顾他、关爱他。




当我在给予对方照顾和帮助的时候,我所感受到的,是自己被关爱和滋养了。




所以,我们在照顾或关爱对方的过程中,其实是在让自己享受被别人照顾和关爱的感觉,这是一种拐弯抹角的自己照顾自己。




然而,在拐弯抹角照顾自己的过程中,对别人好,对自己却未必好。




因为,潜意识中,我们觉得自己不配享受,不值得拥有。但,我们仍然渴望去享受,想去拥有。于是,当我们有这种渴望的念头时候,我们会认为不对的,不该有的,不配得到的。然后又对自己有这些‘贪婪’的念头和欲望产生内疚,为了缓解自己的内疚,我们宁愿去照顾那些更值得拥有这些东西的人。




于是,我们把自己的渴望投射到了别人的身上。







很多老人追着给孩子喂饭,其实也是这样。逼孩子吃东西,只是这个老人内在的投射,因为童年时期客观原因,经常得不到足够得食物,所以,也会把好吃的留给孙辈,好像怎么喂孩子都不够一样。




这也是为什么我们经常可以看到,很多的父母省吃俭用舍不得花钱,对子女或晚辈却大方出手。当你买部好点的手机送给父母,或请父母出去旅游的时候,他们却怪你乱花钱。




你觉得你是在给,其实你是在要。




你对对方的给予,很多时候往往却是在满足自己的渴望。
 
再想象一下,逢年过节你给父母带了礼物,想表达下你的敬意,回头又被父母说一顿浪费钱,爽不爽?




每次当你的生活质量有了提升,却看到父母依然过得不怎么样,是不是多少会勾起一些内疚感。




当对方是一个病理性利他主义者的时候,身边的人会有种不可名状的难受。有内疚,也有被控制。




他们会不断地为我们考虑这样那样,不断的为我们付出这样那样。关键是,他们的付出,看起来好像只有我好,而他过得并不好,甚至可能是牺牲了自己的利益。




因为没有在自己的父母身上得到很好的照顾,所以在照顾别人的时候,内心总会带着照顾自己的愿望,尽管不断的给予别人照顾,但是对方感受到的很可能是内疚和控制。




而这样的关系里面,往往会让另一方想要远离。
 
 
病理性利他的防御机制是怎么产生的?




通常,是早年成长环境的因素导致,比如孩子从小被父母疏于照料,又或是父母的情绪像没有长大的孩子,而孩子则过早的懂事去照顾父母的情绪。




懂事的孩子,不但要照顾父母的情绪,还要照顾周围人的情绪。只有这样,才能得到父母的关爱。也因为这样,孩子不得不压抑自己的真是情感,不得不压抑自己真实的需求和欲望。





为了不给父母添麻烦,为了还能够得到父母的认可。我们变得害怕自己的需要,同时,也害怕假如自己的需要得到满足后,而带来的强烈的内疚感。




很多朋友都有过类似的体验,小时候和小伙伴外出游玩,希望父母可以支持几元零花钱,父母不肯给。当你非常渴望的说了你的欲望之后,父母却没有理解,也没有解释,也许父母只会告诉你家里很穷,也许父母早已被缠得不耐烦了,最后很不愉快的给了你几元钱。




也许从此以后,都会觉得自己不配得到花钱的快乐。
 
 
很多人对金钱有很深的匮乏感,甚至是羞耻感。每当我们升起欲望和需求的时候,我们总是忍不住的在拷问自己,“你值得吗?你配吗?”




但我们看到身边的人,看到自己的孩子、伴侣的时候,我们却忍不住的想在他们身上花钱。一位朋友告诉我,他以前单身的时候,出去看到好吃的,总舍不得,总想着多赚点钱再来享受。当他恋爱的时候,他常常对女友说的口头禅是,你喜欢吗?喜欢咱们买!




我们在感情中拼命的付出,有时候并不完全是因为爱对方,很有可能是想通过爱对方来爱自己。




但其实,我们都忘记去问问最重要的自己,我喜欢吗?我想要吗?如果答案是肯定的,请告诉自己,拥抱自己,你是值得的!




真实的去爱自己,才能真正的去爱别人。
 

永远不要从别人嘴里去认识另一个人!

admin 发表了文章 • 0 个评论 • 79 次浏览 • 2017-11-19 08:43 • 来自相关话题

1. 你永远不知道在别人嘴中的你会有多少版本,也不会知道别人为了维护自己而说过什么去诋毁你,更无法阻止那些不切实际的闲话。





而你能做的就是置之不理,更没必要去解释澄清,懂你的人永远相信你。




我最喜欢的一句话:如果你没瞎,就别从别人嘴里认识我!




2. 做人最好状态是懂得尊重,不管他人闲事,不晒自己优越,也不秀恩爱。你越成长越懂得内敛自持,这世界并非你一人存在。




做人静默,不说人坏话,做好自己即可。不求深刻,只求简单。




你活着不是只为讨他人喜欢,也不是为了炫耀你拥有的,没人在乎,更多人在看笑话。你变得优秀,你身边的环境也会优化。
 
3. 从今天开始,帮自己一个忙,不再承受身外的目光,不必在意他人的评价,为自己活着。




从今天开始,帮自己一个忙,做喜欢的事情,爱最亲近的人,想笑就大笑,想哭就痛哭,不再束缚情感的空间,让自己活得轻松些。




4. 很多你觉得天大的事情,当你急切地向别人倾诉时,在别人眼中也是个小事,他最多不痛不痒呵呵地应和着。




因为他不是你,他无法感知你那种激烈的情绪。直到有一天,你觉得无需再向别人提起,你就已经挽救了你自己。




这世界上除了你自己,没谁可以真正帮到你。
 
5, 我们总是带着面具走进爱情的,总想展示自己最优越的一面,你要接受一个人,不只是接受他的优越,而是看清了他的平凡普通却仍然去深爱。




事实经常是:我们走着走着,就感觉对方变了,其实我们并没有变,我们只是走进对方最真实的地方,然后迷失了自己。




6. 我捧你,你就是杯子,我放手,你就是玻璃渣子。无论是恋人还是朋友,珍惜在你每一次难过、伤心时都陪伴在你身边的人。




珍惜经常和你开玩笑的人,说明你在这个人的心中肯定有一定的分量。 珍惜在你心情不好时第一个发现的人。
 
7. 今天再大的事,到了明天就是小事;今年再大的事,到了明年就是故事;今生再大的事,到了来世就是传说。




人生如行路,一路艰辛,一路风景。你目光所及,就是你的人生境界。




总是看到比自己优秀的人,说明你正在走上坡路;总是看到不如自己的人,说明你正在走下坡路。与其埋怨,不如思变。




8. 归零是一种积极的心态。所有的成败相对于前一秒都是一种过去。过去能支撑未来,却代替不了明天。




学会归零,是一种积极面向未来的意识。把每一天的醒来都看作是一种新生,以婴儿学步的态度,认真用好睡眠以前的时刻。




归零,让坏的不影响未来,让好的不迷惑现在。
 
9. 总有一天,你会与那个对的人不期而遇:所谓的幸福,从来都是水到渠成的。




它无法预估,更没有办法计算,唯一能做得是:在遇见之前保持相信,在相遇之后寂静享用。




宁可怀着有所期待的心等待下去,也不愿去对岁月妥协,因为相信幸福也许会迟到,但不会缺席。




10. 哭的时候没人哄,我学会了坚强;怕的时候没人陪,我学会了勇敢;




烦的时候没人问,我学会了承受;累的时候没人可以依靠,我学会了自立。




就这样我找到了自己,原来我很优秀!




更可贵的是,世界上,我只有一个,只有一个我! 查看全部
1. 你永远不知道在别人嘴中的你会有多少版本,也不会知道别人为了维护自己而说过什么去诋毁你,更无法阻止那些不切实际的闲话。





而你能做的就是置之不理,更没必要去解释澄清,懂你的人永远相信你。




我最喜欢的一句话:如果你没瞎,就别从别人嘴里认识我!




2. 做人最好状态是懂得尊重,不管他人闲事,不晒自己优越,也不秀恩爱。你越成长越懂得内敛自持,这世界并非你一人存在。




做人静默,不说人坏话,做好自己即可。不求深刻,只求简单。




你活着不是只为讨他人喜欢,也不是为了炫耀你拥有的,没人在乎,更多人在看笑话。你变得优秀,你身边的环境也会优化。
 
3. 从今天开始,帮自己一个忙,不再承受身外的目光,不必在意他人的评价,为自己活着。




从今天开始,帮自己一个忙,做喜欢的事情,爱最亲近的人,想笑就大笑,想哭就痛哭,不再束缚情感的空间,让自己活得轻松些。




4. 很多你觉得天大的事情,当你急切地向别人倾诉时,在别人眼中也是个小事,他最多不痛不痒呵呵地应和着。




因为他不是你,他无法感知你那种激烈的情绪。直到有一天,你觉得无需再向别人提起,你就已经挽救了你自己。




这世界上除了你自己,没谁可以真正帮到你。
 
5, 我们总是带着面具走进爱情的,总想展示自己最优越的一面,你要接受一个人,不只是接受他的优越,而是看清了他的平凡普通却仍然去深爱。




事实经常是:我们走着走着,就感觉对方变了,其实我们并没有变,我们只是走进对方最真实的地方,然后迷失了自己。




6. 我捧你,你就是杯子,我放手,你就是玻璃渣子。无论是恋人还是朋友,珍惜在你每一次难过、伤心时都陪伴在你身边的人。




珍惜经常和你开玩笑的人,说明你在这个人的心中肯定有一定的分量。 珍惜在你心情不好时第一个发现的人。
 
7. 今天再大的事,到了明天就是小事;今年再大的事,到了明年就是故事;今生再大的事,到了来世就是传说。




人生如行路,一路艰辛,一路风景。你目光所及,就是你的人生境界。




总是看到比自己优秀的人,说明你正在走上坡路;总是看到不如自己的人,说明你正在走下坡路。与其埋怨,不如思变。




8. 归零是一种积极的心态。所有的成败相对于前一秒都是一种过去。过去能支撑未来,却代替不了明天。




学会归零,是一种积极面向未来的意识。把每一天的醒来都看作是一种新生,以婴儿学步的态度,认真用好睡眠以前的时刻。




归零,让坏的不影响未来,让好的不迷惑现在。
 
9. 总有一天,你会与那个对的人不期而遇:所谓的幸福,从来都是水到渠成的。




它无法预估,更没有办法计算,唯一能做得是:在遇见之前保持相信,在相遇之后寂静享用。




宁可怀着有所期待的心等待下去,也不愿去对岁月妥协,因为相信幸福也许会迟到,但不会缺席。




10. 哭的时候没人哄,我学会了坚强;怕的时候没人陪,我学会了勇敢;




烦的时候没人问,我学会了承受;累的时候没人可以依靠,我学会了自立。




就这样我找到了自己,原来我很优秀!




更可贵的是,世界上,我只有一个,只有一个我!

陈春花:为什么说“人”是一切经营的最根本出发点

admin 发表了文章 • 0 个评论 • 98 次浏览 • 2017-11-17 15:04 • 来自相关话题

企业领先的重要原因在于关注“人”


我们首先看看两家领先企业的做法。
 
被员工称为小马哥Pony的腾讯CEO——马化腾是个崇尚共享、自由精神的人,并不会单纯强调“我”的价值,明白团队的意义。他曾多次说:“对于腾讯来说,业务和资金都不是最重要的。业务可以拓展,可以更换,资金可以吸收,可以调整,而人才却是最不可轻易替代的,是我们最宝贵的财富。”正是对于员工的关注,仅仅是在校招员工身上,腾讯投入的薪酬、福利、教育、培养等资源,保守估计3年已经超过10亿元。而作为一家最受尊敬企业的CEO,舒尔茨在其第一本著作《将心注入》中说道:父亲一生勤奋却一无所成,并且得不到雇主的尊重。因此,舒尔茨一直希望当自己能够决定局势时,创建一家让员工感到尊重和信任的企业。他认为,只有当企业有良好价值观,秉持“员工第一、顾客第二、股东第三”的信念,才能通过员工的服务为顾客创造一流的消费体验,最终为股东赚钱。这也就是为什么星巴克在经营状况不好的时期,舒尔茨依然不顾董事的反对坚持为员工提供医疗保险,包括临时工在内。
 
麦当劳对顾客的承诺是“物有所值”,合理的价格,营养丰富的食品,就是全世界近4000万顾客天天光临麦当劳的原因所在。针对现代人体重一路攀升的状况,麦当劳曾在纽约等地采取了一项名为“真实生活选择”的计划:在菜单上标明几款套餐的脂肪以及碳水化合物含量。这个计划在纽约、新泽西和康涅狄格州部分地区隆重推出,最先推出这项服务的650家快餐店里,可以清楚地看到这种标有营养成分明细的菜单。这样一来,顾客就可以根据自己的营养需求,从现有的套餐中“加加减减”,从而防止摄入过多的脂肪、碳水化合物和卡路里。之所以要这么“加减”,是为了让顾客明白,他们喜欢的麦当劳食品可以满足他们的营养需求。“真实生活选择”计划可以让人们在不改变口味的情况下,吃得更健康。




新生代员工具有高度成就导向和自我导向、注重平等和漠视权威、追求工作与生活的平衡等工作价值观特征。腾讯拥有一大批年轻活力、富有才华的知识型员工,较强的好奇心、学习力及内驱力是他们的共同特征。对他们而言,工作绝对不仅仅是谋生的手段,他们更希望能从工作中获取成就感,实现自己的价值。腾讯的人力资源管理实行“内部客户制度”,将员工视为公司的内部客户,用产品经理的思维去做HR的政策,关注用户的体验与反馈。这种“客户导向”的方式能够根据员工的不同需求制定人力资源管理政策。同样,星巴克的员工大部分也是新生代员工,他们特别看重工作的有趣性及成就感。在大部分中国人看来,做咖啡店的员工并不算是高端的职业,但星巴克采用的“合伙人”制度使所有伙伴都有一种“与有荣焉”的荣誉感。在人力资源管理设计上,星巴克在重点满足生理、安全、尊重等层面的需要后,致力于员工自我价值的实现。它向员工传递这样一种信息,只有肯努力并抓住机会,每一位员工都有更上一层楼的机会。
 
 

企业忽视“人”的结果是成本提高、竞争力降低


与以上领先企业相比照,如下案例、数据会引发我们的深思。




我曾经到一家冰箱生产企业交流,这家企业的设计人员很自豪地告诉我,在他们设计的冰箱里,连螺丝钉都有12种,在他看来这是很有价值的事情,但是从顾客的角度看,这些螺丝钉不会因为种类繁多而创造价值。这样设计出来的产品,和顾客期望没有连接在一起,它们并不会因为12种螺丝钉而广受市场欢迎。




我也曾做过200家企业员工工作状态的一个调查,结果让我很惊讶,因为在这200家运行比较好的公司中,5%~10%的员工是和公司对着干的,他们没有任何的绩效产出,反而给公司的管理工作带来很多麻烦;20%左右的员工是为了“次品”而工作,他们所产出的工作结果不合格;20%的员工蒙着做,不知道为什么可以把事情做好,也不知道为什么事情做不好;20%~25%的员工符合绩效要求,而真正高绩效产出的员工也只有20%左右。这组数据说明企业有接近60%的员工没有有效的绩效产出。




在我持续观察中国企业的过程中,感受到企业有太多可以改进的地方,能够提升效率的空间很大。选两个小的角度来做说明。一个是“流程成本”。本来可以两个人交流之后半个小时就可以马上解决的问题,却选择了借用流程来解决,一个流程走下来要经过至少三个人,同时还要三四天的时间。当我问这些管理者为什么不马上解决,他们说这是流程的需要,我把这个称为流程成本。其实这样的成本非常多,但是大家习以为常,并认为这是正确的做法。因此导致企业中流程众多、错综复杂。第二个是“沉默成本”。这个习惯类似女生的衣柜,只要条件许可,女生会很喜欢去买新衣服,但是一个奇怪的现象是,买了新衣服的女生,在大多数的情况下还是喜欢穿经常穿的那几件衣服,买来的衣服都挂在衣柜里,并且还是觉得没有合适的衣服穿,之后再不断买新的衣服放进衣柜里。这些挂在衣柜里的衣服就是“沉默成本”。
 
能够致胜市场的企业,在经营过程中一定会尽力“激活个体”,包括员工、顾客、管理者,使其共同创造出“意义和价值”。如果能够做到,那么流程成本和沉默成本将不会产生,也就不会产生管理中的诸多浪费。所以说经营企业预防和解决各种各样问题的核心是,企业是否认识到“人”是一切经营的最根本出发点,并以此为关注点,在人力资源管理、生产转化、系统提升等方面更积极地面对今天的挑战,并给出解决方案。


企业应为人类生活提供真正的价值分享


分析腾讯公司和星巴克成功的原因,我觉得最突出的就是他们都创建一家让员工感到尊重和信任的企业,其关键概念就是“尽可能最少地占用顾客的时间”并让 员工 快乐地工作。




麦当劳则是充分洞察和呼应了“顾客价值”。它在给 顾客 提供高品质的、营养均衡的美味食品的同时,为顾客带来了更多的选择和欢笑,顾客在麦当劳大家庭充分体验到“物有所值”的承诺。所以,麦当劳能够用简单的商业模式进入到全球市场,它不断和顾客沟通,了解顾客的需求,解决顾客的问题,让产品一直符合顾客的期望,从而可以面对每一个时期的变化。
 
在20世纪80年代早期,麦当劳的广告主题“麦当劳和你”强调了麦当劳和每一个独立个体的呼应,强调了个体在生活中需要确立独立地位的价值追求。20世纪80年代中期普遍出现了一种向“我们”方向的转移,反映了传统的对于家庭价值的关注,麦当劳的广告也相应发生了变化,其主题从个人顾客转向了家庭导向。它的口号是“It's a Good Time for the Great Taste McDonald's”(是去尝尝麦当劳美味的好时候了),有效地将美食和家庭价值联系了起来。尤其是关注对小孩的养育,让家长可以借助麦当劳的产品和策略让儿童快乐起来。20世纪90年代早期发生经济萧条,于是,在1991年,麦当劳开始实行一系列的价格削减,推行了大量的特价销售,“物有所值”开始成为其广告主题。当经济情况好转起来,但经济不安全感仍然存在的时候,麦当劳采用了一个更具亲和力的主题:“Have You Had Your Break Today?”(你今天休息了吗?)通过这样的暗示,表达出麦当劳对于顾客深切的关心和体贴。





萨姆·沃尔顿(Sam Walton)曾经说过:“与你的员工分享你所知道的一切;他们知道得越多,就越会去关注;一旦他们去关注了,就没有什么力量能阻止他们了。”




在今天,实现个人价值的高层次需要已经是人们普遍性的内在要求,如果企业认识不到必须把“人”——员工、顾客、管理者——作为一切经营的最根本出发点,认识不到应该承担起企业重要的社会责任——为人类生活提供真正的价值分享,那么它就无法做到持续发展和领先于行业,当然也就不能真正与今天商业的节奏形成最大的同频共振力量。(本文完)




(本文主要内容为陈春花教授著作《经营的本质》的要点提炼,由“华夏基石e洞察”资深编辑张晓倩协助整理) 查看全部

企业领先的重要原因在于关注“人”


我们首先看看两家领先企业的做法。
 
被员工称为小马哥Pony的腾讯CEO——马化腾是个崇尚共享、自由精神的人,并不会单纯强调“我”的价值,明白团队的意义。他曾多次说:“对于腾讯来说,业务和资金都不是最重要的。业务可以拓展,可以更换,资金可以吸收,可以调整,而人才却是最不可轻易替代的,是我们最宝贵的财富。”正是对于员工的关注,仅仅是在校招员工身上,腾讯投入的薪酬、福利、教育、培养等资源,保守估计3年已经超过10亿元。而作为一家最受尊敬企业的CEO,舒尔茨在其第一本著作《将心注入》中说道:父亲一生勤奋却一无所成,并且得不到雇主的尊重。因此,舒尔茨一直希望当自己能够决定局势时,创建一家让员工感到尊重和信任的企业。他认为,只有当企业有良好价值观,秉持“员工第一、顾客第二、股东第三”的信念,才能通过员工的服务为顾客创造一流的消费体验,最终为股东赚钱。这也就是为什么星巴克在经营状况不好的时期,舒尔茨依然不顾董事的反对坚持为员工提供医疗保险,包括临时工在内。
 
麦当劳对顾客的承诺是“物有所值”,合理的价格,营养丰富的食品,就是全世界近4000万顾客天天光临麦当劳的原因所在。针对现代人体重一路攀升的状况,麦当劳曾在纽约等地采取了一项名为“真实生活选择”的计划:在菜单上标明几款套餐的脂肪以及碳水化合物含量。这个计划在纽约、新泽西和康涅狄格州部分地区隆重推出,最先推出这项服务的650家快餐店里,可以清楚地看到这种标有营养成分明细的菜单。这样一来,顾客就可以根据自己的营养需求,从现有的套餐中“加加减减”,从而防止摄入过多的脂肪、碳水化合物和卡路里。之所以要这么“加减”,是为了让顾客明白,他们喜欢的麦当劳食品可以满足他们的营养需求。“真实生活选择”计划可以让人们在不改变口味的情况下,吃得更健康。




新生代员工具有高度成就导向和自我导向、注重平等和漠视权威、追求工作与生活的平衡等工作价值观特征。腾讯拥有一大批年轻活力、富有才华的知识型员工,较强的好奇心、学习力及内驱力是他们的共同特征。对他们而言,工作绝对不仅仅是谋生的手段,他们更希望能从工作中获取成就感,实现自己的价值。腾讯的人力资源管理实行“内部客户制度”,将员工视为公司的内部客户,用产品经理的思维去做HR的政策,关注用户的体验与反馈。这种“客户导向”的方式能够根据员工的不同需求制定人力资源管理政策。同样,星巴克的员工大部分也是新生代员工,他们特别看重工作的有趣性及成就感。在大部分中国人看来,做咖啡店的员工并不算是高端的职业,但星巴克采用的“合伙人”制度使所有伙伴都有一种“与有荣焉”的荣誉感。在人力资源管理设计上,星巴克在重点满足生理、安全、尊重等层面的需要后,致力于员工自我价值的实现。它向员工传递这样一种信息,只有肯努力并抓住机会,每一位员工都有更上一层楼的机会。
 
 

企业忽视“人”的结果是成本提高、竞争力降低


与以上领先企业相比照,如下案例、数据会引发我们的深思。




我曾经到一家冰箱生产企业交流,这家企业的设计人员很自豪地告诉我,在他们设计的冰箱里,连螺丝钉都有12种,在他看来这是很有价值的事情,但是从顾客的角度看,这些螺丝钉不会因为种类繁多而创造价值。这样设计出来的产品,和顾客期望没有连接在一起,它们并不会因为12种螺丝钉而广受市场欢迎。




我也曾做过200家企业员工工作状态的一个调查,结果让我很惊讶,因为在这200家运行比较好的公司中,5%~10%的员工是和公司对着干的,他们没有任何的绩效产出,反而给公司的管理工作带来很多麻烦;20%左右的员工是为了“次品”而工作,他们所产出的工作结果不合格;20%的员工蒙着做,不知道为什么可以把事情做好,也不知道为什么事情做不好;20%~25%的员工符合绩效要求,而真正高绩效产出的员工也只有20%左右。这组数据说明企业有接近60%的员工没有有效的绩效产出。




在我持续观察中国企业的过程中,感受到企业有太多可以改进的地方,能够提升效率的空间很大。选两个小的角度来做说明。一个是“流程成本”。本来可以两个人交流之后半个小时就可以马上解决的问题,却选择了借用流程来解决,一个流程走下来要经过至少三个人,同时还要三四天的时间。当我问这些管理者为什么不马上解决,他们说这是流程的需要,我把这个称为流程成本。其实这样的成本非常多,但是大家习以为常,并认为这是正确的做法。因此导致企业中流程众多、错综复杂。第二个是“沉默成本”。这个习惯类似女生的衣柜,只要条件许可,女生会很喜欢去买新衣服,但是一个奇怪的现象是,买了新衣服的女生,在大多数的情况下还是喜欢穿经常穿的那几件衣服,买来的衣服都挂在衣柜里,并且还是觉得没有合适的衣服穿,之后再不断买新的衣服放进衣柜里。这些挂在衣柜里的衣服就是“沉默成本”。
 
能够致胜市场的企业,在经营过程中一定会尽力“激活个体”,包括员工、顾客、管理者,使其共同创造出“意义和价值”。如果能够做到,那么流程成本和沉默成本将不会产生,也就不会产生管理中的诸多浪费。所以说经营企业预防和解决各种各样问题的核心是,企业是否认识到“人”是一切经营的最根本出发点,并以此为关注点,在人力资源管理、生产转化、系统提升等方面更积极地面对今天的挑战,并给出解决方案。


企业应为人类生活提供真正的价值分享


分析腾讯公司和星巴克成功的原因,我觉得最突出的就是他们都创建一家让员工感到尊重和信任的企业,其关键概念就是“尽可能最少地占用顾客的时间”并让 员工 快乐地工作。




麦当劳则是充分洞察和呼应了“顾客价值”。它在给 顾客 提供高品质的、营养均衡的美味食品的同时,为顾客带来了更多的选择和欢笑,顾客在麦当劳大家庭充分体验到“物有所值”的承诺。所以,麦当劳能够用简单的商业模式进入到全球市场,它不断和顾客沟通,了解顾客的需求,解决顾客的问题,让产品一直符合顾客的期望,从而可以面对每一个时期的变化。
 
在20世纪80年代早期,麦当劳的广告主题“麦当劳和你”强调了麦当劳和每一个独立个体的呼应,强调了个体在生活中需要确立独立地位的价值追求。20世纪80年代中期普遍出现了一种向“我们”方向的转移,反映了传统的对于家庭价值的关注,麦当劳的广告也相应发生了变化,其主题从个人顾客转向了家庭导向。它的口号是“It's a Good Time for the Great Taste McDonald's”(是去尝尝麦当劳美味的好时候了),有效地将美食和家庭价值联系了起来。尤其是关注对小孩的养育,让家长可以借助麦当劳的产品和策略让儿童快乐起来。20世纪90年代早期发生经济萧条,于是,在1991年,麦当劳开始实行一系列的价格削减,推行了大量的特价销售,“物有所值”开始成为其广告主题。当经济情况好转起来,但经济不安全感仍然存在的时候,麦当劳采用了一个更具亲和力的主题:“Have You Had Your Break Today?”(你今天休息了吗?)通过这样的暗示,表达出麦当劳对于顾客深切的关心和体贴。





萨姆·沃尔顿(Sam Walton)曾经说过:“与你的员工分享你所知道的一切;他们知道得越多,就越会去关注;一旦他们去关注了,就没有什么力量能阻止他们了。”




在今天,实现个人价值的高层次需要已经是人们普遍性的内在要求,如果企业认识不到必须把“人”——员工、顾客、管理者——作为一切经营的最根本出发点,认识不到应该承担起企业重要的社会责任——为人类生活提供真正的价值分享,那么它就无法做到持续发展和领先于行业,当然也就不能真正与今天商业的节奏形成最大的同频共振力量。(本文完)




(本文主要内容为陈春花教授著作《经营的本质》的要点提炼,由“华夏基石e洞察”资深编辑张晓倩协助整理)

【人生】三十岁的男人应该有多少存款?

admin 发表了文章 • 0 个评论 • 100 次浏览 • 2017-11-17 15:03 • 来自相关话题

今天看见网上正在讨论一个问题,三十岁的男人应该有多少存款?大部分女人的答案都是不低于几十万,于是男人们开始愤怒了...由此,我想起我年少时还真有过这样的一个梦想,那就是三十岁要挣到一千万,当然最后这个梦想并没有实现,事实上三十岁的时候我只有几万块存款,因为之前创业失败,曾经几十万的存款消失得一干二净。如此看来,在大部分女人的心目中,当年的我也是一个失败者!我唯有庆幸,我遇到了一个好女人,她在我一无所有的时候给予了我无限的支持,无尽的关怀,如今才有现在的我。所以我今天特别想与所有正在奋斗中,正在爱情中的年轻人说说这件事儿!
 
2004年我创业失败,不知何去何从,回家心有不甘,继续闯荡没有勇气。和最近正在热播的电视剧《猎场》中的男主角郑秋冬一样,我选择用地图来决定我的去向,所不同的是,他用的是飞镖,三次投掷后,去了杭州。我用的是骰子,一次性扔到了湖南,如今却生活在杭州!误打误撞我走入了媒体,只因为一个电话。当时我找到了一份收入还不错的工作,在一家企业任总经理助理,但总是觉得缺点什么。一天夜晚,在租住的房子听着晚间电台节目,一位男士向主持人求助自己的情感问题,主持人口才不错,但就是没有观点,说话滴水不漏却不能给求助者明确的建议!这刺激了我,我坚信如果我是主持人一定会给求助者明确的意见参考,因为这需要勇气和责任。于是我报考了电台,幸运的是我成为了少数的几个成功者,悲催的是收入少得可怜,实习期只有四百元,连维持基本的生活开支也不够!但是我还是坚持了下来,谁知做节目没几天,听众好评如潮,也许是因为我独特的个性和风格。可是虽然节目中我是光鲜亮丽的,生活却依然拮据困顿!
那是南方寒冷的冬天,我每天激情满满的下了节目已经是凌晨一点。带着一副简陋的耳机,蹬着一辆朋友淘汰的破自行车,从城东骑到城西的郊区,只因为房租便宜。耳机里传来激烈的交响乐,身旁同行的是一些骑着电动三轮的菜农。回到家后,还经常停电,吃完一碗自己下的没有任何佐料的挂面,躺在冰冷的被窝里畅想着自己的明天。就这样,在媒体工作的第三个月,2月14日情人节,我遇上了我的妻子。那对我来说是多么重要的一天,从此这个女人陪我吃苦,陪我快乐,支持我,鼓励我,陪我一路走到今天!我们租过很多处房子,有的异常简陋,水泥地面,没有像样的家具。最穷的时候,连四块五一包的软装白沙我都抽不起,而她却用一种不伤害我自尊的方式,总是在我口袋里放上几十元。还是学生的她,用自己的生活费给我过生日,有时候彼此都身无分文,硬是靠吃方便面撑了一星期......这所有的一切都历历在目。此时此刻我正在敲击着这些文字,而她带着孩子在我身边熟睡,目睹此情此景回想当初的点点滴滴,我再一次热泪盈眶。这些年,我从湖南到浙江,从浙江又去到北京,几乎每次都是刚装修好了房子,又要踏上征程。都说女人需要的就是一个温暖而安定的家,但是她却每一次都坚定的支持我说:老公,你有才华,需要更大的舞台,你不用担心我,你在哪里,哪里就是我的家!这些年说实话,当初比我们经济条件好的朋友,离的离,散的散,还有勉强凑和在一起的,和我们这般幸福甜蜜的还真不多。由此可见,存款的多少和幸福并没有多少关联。如今的我收入比三十岁的时候好了许多,但是回想三十岁的当年,虽然没有多少存款,我拥有的却是人生清晰的方向,吃苦耐劳的决心,更幸运的是有一个真心伴随我的女人。这和存款里的数字相比,是我最宝贵的财富。
 
 
马云三十岁的时候,虽然创业,但依然贫穷,长时间发不出工资,在路边摆地摊。马化腾三十岁的时候,因为公司缺钱,无人投资。很多男人三十岁都没有多少存款,但是却并不妨碍他们日后的成功。很多男人三十岁也许人生顺境小有成就,但是却并不能证明将来依然是人生赢家。三十岁的男人存款的多少并不重要,重要的是和二十多岁的毛头小伙相比,你要有人生的成稳,有事业的方向,有一份对爱情的担当,有一份无所畏惧的勇气,当然更重要的是要有一颗感恩的心,这比存款的多少更能说明问题! 查看全部
今天看见网上正在讨论一个问题,三十岁的男人应该有多少存款?大部分女人的答案都是不低于几十万,于是男人们开始愤怒了...由此,我想起我年少时还真有过这样的一个梦想,那就是三十岁要挣到一千万,当然最后这个梦想并没有实现,事实上三十岁的时候我只有几万块存款,因为之前创业失败,曾经几十万的存款消失得一干二净。如此看来,在大部分女人的心目中,当年的我也是一个失败者!我唯有庆幸,我遇到了一个好女人,她在我一无所有的时候给予了我无限的支持,无尽的关怀,如今才有现在的我。所以我今天特别想与所有正在奋斗中,正在爱情中的年轻人说说这件事儿!
 
2004年我创业失败,不知何去何从,回家心有不甘,继续闯荡没有勇气。和最近正在热播的电视剧《猎场》中的男主角郑秋冬一样,我选择用地图来决定我的去向,所不同的是,他用的是飞镖,三次投掷后,去了杭州。我用的是骰子,一次性扔到了湖南,如今却生活在杭州!误打误撞我走入了媒体,只因为一个电话。当时我找到了一份收入还不错的工作,在一家企业任总经理助理,但总是觉得缺点什么。一天夜晚,在租住的房子听着晚间电台节目,一位男士向主持人求助自己的情感问题,主持人口才不错,但就是没有观点,说话滴水不漏却不能给求助者明确的建议!这刺激了我,我坚信如果我是主持人一定会给求助者明确的意见参考,因为这需要勇气和责任。于是我报考了电台,幸运的是我成为了少数的几个成功者,悲催的是收入少得可怜,实习期只有四百元,连维持基本的生活开支也不够!但是我还是坚持了下来,谁知做节目没几天,听众好评如潮,也许是因为我独特的个性和风格。可是虽然节目中我是光鲜亮丽的,生活却依然拮据困顿!
那是南方寒冷的冬天,我每天激情满满的下了节目已经是凌晨一点。带着一副简陋的耳机,蹬着一辆朋友淘汰的破自行车,从城东骑到城西的郊区,只因为房租便宜。耳机里传来激烈的交响乐,身旁同行的是一些骑着电动三轮的菜农。回到家后,还经常停电,吃完一碗自己下的没有任何佐料的挂面,躺在冰冷的被窝里畅想着自己的明天。就这样,在媒体工作的第三个月,2月14日情人节,我遇上了我的妻子。那对我来说是多么重要的一天,从此这个女人陪我吃苦,陪我快乐,支持我,鼓励我,陪我一路走到今天!我们租过很多处房子,有的异常简陋,水泥地面,没有像样的家具。最穷的时候,连四块五一包的软装白沙我都抽不起,而她却用一种不伤害我自尊的方式,总是在我口袋里放上几十元。还是学生的她,用自己的生活费给我过生日,有时候彼此都身无分文,硬是靠吃方便面撑了一星期......这所有的一切都历历在目。此时此刻我正在敲击着这些文字,而她带着孩子在我身边熟睡,目睹此情此景回想当初的点点滴滴,我再一次热泪盈眶。这些年,我从湖南到浙江,从浙江又去到北京,几乎每次都是刚装修好了房子,又要踏上征程。都说女人需要的就是一个温暖而安定的家,但是她却每一次都坚定的支持我说:老公,你有才华,需要更大的舞台,你不用担心我,你在哪里,哪里就是我的家!这些年说实话,当初比我们经济条件好的朋友,离的离,散的散,还有勉强凑和在一起的,和我们这般幸福甜蜜的还真不多。由此可见,存款的多少和幸福并没有多少关联。如今的我收入比三十岁的时候好了许多,但是回想三十岁的当年,虽然没有多少存款,我拥有的却是人生清晰的方向,吃苦耐劳的决心,更幸运的是有一个真心伴随我的女人。这和存款里的数字相比,是我最宝贵的财富。
 
 
马云三十岁的时候,虽然创业,但依然贫穷,长时间发不出工资,在路边摆地摊。马化腾三十岁的时候,因为公司缺钱,无人投资。很多男人三十岁都没有多少存款,但是却并不妨碍他们日后的成功。很多男人三十岁也许人生顺境小有成就,但是却并不能证明将来依然是人生赢家。三十岁的男人存款的多少并不重要,重要的是和二十多岁的毛头小伙相比,你要有人生的成稳,有事业的方向,有一份对爱情的担当,有一份无所畏惧的勇气,当然更重要的是要有一颗感恩的心,这比存款的多少更能说明问题!

柳传志:不满,当面就要说,我们叫「有话直说」

admin 发表了文章 • 0 个评论 • 97 次浏览 • 2017-11-17 15:02 • 来自相关话题

■「搭班子」和「换班子」







我先说搭班子,为什么要建立班子呢?




各位老板级的企业家,你们想要在公司里边有很高的威信的话,特别突出了自己个人,没有一个班子在维护,这实际是不行的。




不是不相信你们,比如将来你们生病了,或者你们出去旅游做别的事了,「家里」会乱的。

 搭班子一个非常重要的地方,就是「群策群益」的好处,这很明显,你再能干的人也需要用人一起去想,所以这点我觉得也很重要。

 

另外一点,如果你真的是一个想做大事的人,想要有大作为的人,你也应该让你自己的行为举止受到约束,不然的话完全不受约束,开着开着就会把车开跑了,所以在这个班子里边,如果你的这个班子里的人竟然能够约束住你,他们就格外觉得他们自己实际是起作用。我自己实际是备受约束的,所以班子里的其他人,工作积极性也会比较高。

 

在「换人」的时候我认为对企业的利益要放在第一位,我们每个人都要有进步,我指的是物质上的进步,精神上的进步;但是,首先要把企业做好,这个认可后要把「德」放在第一位。
 
那么换人的时候还要注意什么呢?所谓换他的原因,就是你对他的工作不满,不满当面就要说,我们叫「有话直说」,要好好说,你不说,到最后用别的方法,像咱们惯用的是说「因为你能力特别强,所以送你到山东去劳动改造一下,回来再提拔」,这话少来。




你把人换走,还是要给他一个含金量比较大的「降落伞」,让他能够安全落地,而且含金量要高一点,大家就过去了。只要做的顺,其实挣钱还不是难事,你把这个东西弄坏了以后,这个影响不好,以后真的就比较麻烦。

 

为什么说人要「说到做到」?因为「打头的」其实就是在建立威信,你做不到的事别说,真的要说出来,你就要做好这后手准备。
 
班子这个事,我也还得回去反思,尽管提了很多年了。为什么我对建班子的要求特别的放在前面?这跟我自己的事,跟我自己的思想活动是有关系。





我跟大家说过 1994 年以后,我就是以「带人、干活」并重,到了 2000 年以后基本就是以就是「带人为主」,其实自己实际是想往后靠,这样的话,这些人就必须得有更充分的主人的感觉,因此可能对班子的依赖就更重。




其实,未必其他的公司就一定要把班子放的这么突出的地位,这个大家还得根据具体情况考虑。







■选拔的艺术「看后脑勺」







很多联想的同事都是大学毕业以后第一份工作到联想,一直没走,还有一些是半途到联想来的,就一直在联想工作,走的都不是很多。我们当时是怎么选拔人员的呢?




在选拔的时候,首先当然还是「业绩」,原来给他定的指标或者他答应的事情他能很好的完成,连续几次就值得你注意了,大概有这么几种情况:
 
一个是调动工作岗位,还有一个就是看后脑勺。




我还是非常注意「看后脑勺」的,看后脑勺的意思就是——当一个员工正面朝着你,没看见后脑勺那不算,因为前面看的都是很正面的东西,比如:看他对待别人、看他对待朋友、看他处事的一些东西。




而后脑勺这个东西有的时候要多接触,比如:在一起出差、吃饭或者多谈话,去了解人的方方面面的品质。很多人他对你好,那真的不能说明什么问题。包括现在小孩结婚,我觉得他们在结婚前在一起生活一段是非常必要的。
 
因为,「后脑勺」未必就是你看得很清楚,因为现在的人都特聪明,会给你做出「假后脑勺」,把后脑勺整容一下也有可能,但是看人得全面,然后再决定他到底行或不行?我觉得大概就是这个意思。







■「激励」跟「文化」是并重







我自己觉得呢,激励跟文化两个是并重的,但是我还是把激励放在前头。




比如:你做的是投资类型的公司,整个的员工人数不多,工资相对比较高,还有一些做比较下层服务类的公司,员工的收入并不太高的时候,这个要求会不一样,但大概都有这么几个层面:


 

第一个,就是他的收入所得和它的付出是不是相对应,挣的钱够不够,他自己觉得满意不满意,这个一般肯定是要考虑的;




再进一步,就是在这个公司里边工作是不是能够心情愉快,和各位同事是不是能够有一个好的氛围,这个我相信也是很直接的;




再有一个,就是他的上升空间有多大,到底还能不能做更大的事,这根据每个人具体情况不同;
 
再到大的,就是这个公司给不给他荣誉感;

 

总结一下:收入所得—心情愉快—上升空间—荣誉感(逐步递增)




在目前的状况下,激励肯定还是放在一个非常重要的位置,激励得跟文化配合起来。

 

激励本身是第一位,有了激励以后咱们再讲境界,再讲觉悟。




企业文化大概是这样,人的积极性在这个队伍本身是一个基础,战略要不对,队伍再强也没用;但是有了一个好的队伍以后,战略是可以调整的。
 
在这公司里,我想大概分两类:




一类是属于带有投资性为主,带有金融类型的这种,这个老板本身眼光独到,用不了几个人就能够起了很大的效应,这人在金庸小说里就是侠客,用不了多少人;




还有一个就是大规模的制造服务器,千军万马,那就是蒙古铁骑,那就是军队,带领千军万马,你到哪儿安营扎寨,你这不一步都不能少;

 

这两种公司的性质不是特别一样,因此,在战略和 HR 的关系里边,像那种军队类型的公司,实际上如果地基不稳,军队不稳的话,很难保持长期打胜仗,但是队伍稳定激励够大,大家就都热爱这个公司。
 
就像海底捞,我是真的很佩服张勇(海底捞创始人、湖畔大学保荐人),他即使在某个地方做坏了,但是他调整以后就会好。

 

因为他想的是,能够为企业、员工更多的谋利益,他的出发点还真不是钱,他是为什么呢?




他说带出的这些人都是四川老家出来的,或者是哪个地区出来的,到了一个城市,到了北京,大家有了特别的一个圈子,他有了个免单权,他就有了一定的尊严。




你想想这事是不是挺有道理。 查看全部
■「搭班子」和「换班子」







我先说搭班子,为什么要建立班子呢?




各位老板级的企业家,你们想要在公司里边有很高的威信的话,特别突出了自己个人,没有一个班子在维护,这实际是不行的。




不是不相信你们,比如将来你们生病了,或者你们出去旅游做别的事了,「家里」会乱的。

 搭班子一个非常重要的地方,就是「群策群益」的好处,这很明显,你再能干的人也需要用人一起去想,所以这点我觉得也很重要。

 

另外一点,如果你真的是一个想做大事的人,想要有大作为的人,你也应该让你自己的行为举止受到约束,不然的话完全不受约束,开着开着就会把车开跑了,所以在这个班子里边,如果你的这个班子里的人竟然能够约束住你,他们就格外觉得他们自己实际是起作用。我自己实际是备受约束的,所以班子里的其他人,工作积极性也会比较高。

 

在「换人」的时候我认为对企业的利益要放在第一位,我们每个人都要有进步,我指的是物质上的进步,精神上的进步;但是,首先要把企业做好,这个认可后要把「德」放在第一位。
 
那么换人的时候还要注意什么呢?所谓换他的原因,就是你对他的工作不满,不满当面就要说,我们叫「有话直说」,要好好说,你不说,到最后用别的方法,像咱们惯用的是说「因为你能力特别强,所以送你到山东去劳动改造一下,回来再提拔」,这话少来。




你把人换走,还是要给他一个含金量比较大的「降落伞」,让他能够安全落地,而且含金量要高一点,大家就过去了。只要做的顺,其实挣钱还不是难事,你把这个东西弄坏了以后,这个影响不好,以后真的就比较麻烦。

 

为什么说人要「说到做到」?因为「打头的」其实就是在建立威信,你做不到的事别说,真的要说出来,你就要做好这后手准备。
 
班子这个事,我也还得回去反思,尽管提了很多年了。为什么我对建班子的要求特别的放在前面?这跟我自己的事,跟我自己的思想活动是有关系。





我跟大家说过 1994 年以后,我就是以「带人、干活」并重,到了 2000 年以后基本就是以就是「带人为主」,其实自己实际是想往后靠,这样的话,这些人就必须得有更充分的主人的感觉,因此可能对班子的依赖就更重。




其实,未必其他的公司就一定要把班子放的这么突出的地位,这个大家还得根据具体情况考虑。







■选拔的艺术「看后脑勺」







很多联想的同事都是大学毕业以后第一份工作到联想,一直没走,还有一些是半途到联想来的,就一直在联想工作,走的都不是很多。我们当时是怎么选拔人员的呢?




在选拔的时候,首先当然还是「业绩」,原来给他定的指标或者他答应的事情他能很好的完成,连续几次就值得你注意了,大概有这么几种情况:
 
一个是调动工作岗位,还有一个就是看后脑勺。




我还是非常注意「看后脑勺」的,看后脑勺的意思就是——当一个员工正面朝着你,没看见后脑勺那不算,因为前面看的都是很正面的东西,比如:看他对待别人、看他对待朋友、看他处事的一些东西。




而后脑勺这个东西有的时候要多接触,比如:在一起出差、吃饭或者多谈话,去了解人的方方面面的品质。很多人他对你好,那真的不能说明什么问题。包括现在小孩结婚,我觉得他们在结婚前在一起生活一段是非常必要的。
 
因为,「后脑勺」未必就是你看得很清楚,因为现在的人都特聪明,会给你做出「假后脑勺」,把后脑勺整容一下也有可能,但是看人得全面,然后再决定他到底行或不行?我觉得大概就是这个意思。







■「激励」跟「文化」是并重







我自己觉得呢,激励跟文化两个是并重的,但是我还是把激励放在前头。




比如:你做的是投资类型的公司,整个的员工人数不多,工资相对比较高,还有一些做比较下层服务类的公司,员工的收入并不太高的时候,这个要求会不一样,但大概都有这么几个层面:


 

第一个,就是他的收入所得和它的付出是不是相对应,挣的钱够不够,他自己觉得满意不满意,这个一般肯定是要考虑的;




再进一步,就是在这个公司里边工作是不是能够心情愉快,和各位同事是不是能够有一个好的氛围,这个我相信也是很直接的;




再有一个,就是他的上升空间有多大,到底还能不能做更大的事,这根据每个人具体情况不同;
 
再到大的,就是这个公司给不给他荣誉感;

 

总结一下:收入所得—心情愉快—上升空间—荣誉感(逐步递增)




在目前的状况下,激励肯定还是放在一个非常重要的位置,激励得跟文化配合起来。

 

激励本身是第一位,有了激励以后咱们再讲境界,再讲觉悟。




企业文化大概是这样,人的积极性在这个队伍本身是一个基础,战略要不对,队伍再强也没用;但是有了一个好的队伍以后,战略是可以调整的。
 
在这公司里,我想大概分两类:




一类是属于带有投资性为主,带有金融类型的这种,这个老板本身眼光独到,用不了几个人就能够起了很大的效应,这人在金庸小说里就是侠客,用不了多少人;




还有一个就是大规模的制造服务器,千军万马,那就是蒙古铁骑,那就是军队,带领千军万马,你到哪儿安营扎寨,你这不一步都不能少;

 

这两种公司的性质不是特别一样,因此,在战略和 HR 的关系里边,像那种军队类型的公司,实际上如果地基不稳,军队不稳的话,很难保持长期打胜仗,但是队伍稳定激励够大,大家就都热爱这个公司。
 
就像海底捞,我是真的很佩服张勇(海底捞创始人、湖畔大学保荐人),他即使在某个地方做坏了,但是他调整以后就会好。

 

因为他想的是,能够为企业、员工更多的谋利益,他的出发点还真不是钱,他是为什么呢?




他说带出的这些人都是四川老家出来的,或者是哪个地区出来的,到了一个城市,到了北京,大家有了特别的一个圈子,他有了个免单权,他就有了一定的尊严。




你想想这事是不是挺有道理。

教你如何正确学练健身气功八段锦(北京体育大学 杨柏龙 )

admin 发表了文章 • 0 个评论 • 120 次浏览 • 2017-11-17 15:01 • 来自相关话题

 北京体育大学 杨柏龙
A 分段练习
“学”是指学习知识技能的过程,“练”是指熟练提高的过程,在学中练,在练中学,二者相辅相成,永无止境。在健身气功八段锦的学与练中,涉及到练功原则与练功方法,以及功法本身的基本特点、动作要领和习练要求等。本文拟侧重谈谈学练健身气功八段锦中需要注意的几个问题。
一、学练健身气功八段锦要以“练形”为主
立势八段锦属古代导引术,在其发展演变的过程中,无论哪一个时期、哪一种流派,始终没有脱离以形体锻炼为主的功法特点。它通过肢体运动强壮筋骨,增强肌体、脏腑功能,疏通经络,调和气血,从而达到强身健体的目的。
学练健身气功八段锦,可分为三个阶段。
一是学习掌握动作阶段。首先要从健身气功八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起,在学练的过程中,要抓住典型动作进行反复练习。常言道:“像不像,三分样”。说的就是不论技术高低、功夫深浅,出手投足,往那儿一站,就应当有个练功的样子,这一点对初学者来说非常重要。学练健身气功八段锦功法,要抓住点、线、型三个要素(这里所说的“点”是指动作的起止点;“线”是指动作的运行路线;“型”是指形态包括动态与静态),切实在动作的规范性上下功夫。做到上体中正、下肢稳定,步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位,即人们常说的“先求方,后求圆”。
二是熟练掌握动作阶段。这一阶段学练时,要注意身体重心的转换,掌握好平衡,处理好动作间的衔接,以腰脊带动四肢,使动作柔和缓慢,圆活连贯,上下相随,节节贯穿。要做到这一点,必须反复练习,不断地纠正和改进动作,使每一个动作都能准确到位、运用自如.
三是巩固提高动作质量阶段。要在前段练习的基础上,求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。做到内外放松、思想宁静、专一练功。动作有张有弛,轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度,做到用意不用力。同时要仔细体会“三调”间的内在联系,达到动作运转自如,意念进入恬淡,呼吸形成自调,逐步进入三调合一的境界。
二、学练健身气功八段锦要重视以腰脊为轴带动四肢运动
脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能,同时又是人体运动的枢纽,主掌着形体运动。在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。因此,脊柱被称为人体的“第二条生命线”。健身气功八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响,突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛脊中间空窍),其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。加之人身督脉贯通脊柱,与全身经络相连,脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通,脊柱的运动真可谓是牵一处而动全身。在一定意义上说,在健身气功八段锦的练习中,谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序,谁就抓住了健身气功八段锦的精髓。
为便于学练者掌握脊柱的轴心作用,结合每势动作提示如下:
“预备势”:预备势和功法中所有的升降立身动作均要求竖脊,整个脊柱犹如连珠,上下节节贯穿,对拉拔长。
“两手托天理三焦”:两掌上托脊柱上下对拉拔长,其内劲上达于两掌劳宫穴,中至夹脊。
“左右开弓似射雕”:两腕交搭夹脊放松,开弓竖脊劲达夹脊。
“调理脾胃须单举”:两掌上下分撑脊柱对拉拔长,内劲上下分行达于两掌劳宫,中至夹脊。
“五劳七伤往后瞧”:两掌扶按悬顶竖脊,展肩后瞧劲达夹脊。
“摇头摆尾去心火”:马步扶按悬顶竖脊,侧倾俯身拉长腰脊,环绕转身旋转尾闾。
“两手攀足固肾腰”:起身脊椎对拉拔长,俯身脊椎节节放松。
“攒拳怒目增气力”:马步下蹲悬顶竖脊,左右冲拳脊柱拧转。
“背后七颠百病消”:提踵脊椎节节拉长,下颠椎间微震。
收势:脊柱放松,还原收功。
对于文中所讲内劲,不可理解为是用力,用力则僵,气血不通,一般解释为用意不用力。内劲应理解为神、意、气的化合物。
三、学练健身气功八段锦不能忽视预备势的练习
健身气功八段锦所选择的预备势尽人皆知,太极拳界称为“太极桩”,健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”。其内涵极为丰富,是一般练功的首选姿势,可称得上是“练功第一桩”。把它作为健身气功八段锦的预备势寓意有三:一是作为基本身型;二是作为基本动作;三是作为基本功。
“基本身型”是指躯干的静止状态。此势最具有代表性,要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、空胸实腹、中正安舒。“基本动作”是指最基础的、带有规律性的动作。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现,起着重要的衔接作用,练好该势可直接提高功法的演练水平。“基本功”在这里是指练功必备的素质和能力。这些通过预备势的站桩练习可以得到解决,所有的练功原则、要领、要素都可以得到体现,对提高练功效果有一定作用。
以上“三个基本”确立了预备势在健身气功八段锦功法中所处的位置。由此可见,预备势不仅仅是为练功做好准备,而且与整套功法的关系极为密切,应当引起高度重视,并在实践中加强练习。练好预备势要注意把握以下三步:
第一步是“苦其心志,劳其筋骨”,克服由于站桩出现的肌肉酸痛、关节麻木,卸掉全身的拙力。这一阶段气功术语称为“换劲”。一般需三周左右,第一周比较痛苦,第二周身体逐渐感觉轻松,第三周腰腿、臂膀开始显得有力,舒适程度明显提高。
第二步是在前阶段练习的基础上,开始追求精神与肢体的放松和入静。放松与入静,松是前提,要从头到脚到手节节松开,由里往外松透,并向周边扩散直至毛孔。入静主要是去掉杂念,“收猿心,拴意马”,做到心平气和,专心练功。放松与入静是有层次的,不是在短时期内就可以解决的,需要花几年的功夫,有的人练了很长时间这个问题也没有得到很好的解决。可见,不认真练习,不下苦功夫是不行的。
第三步是随着放松、入静的加深,呼吸开始变得缓慢,内气开始启动,逐渐进入静养状态,此时“只求恬淡,不求虚无”,不可贪婪,见好就收。长久练习全身自会力气大增,精神焕发,其乐融融。需要注意的是,练习中不提倡两眼垂帘,不允许闭眼。运动量以感觉舒适为度。练习中如果出现心慌、气短、头晕、抖动等不舒服现象,应马上中止练习,进行调理,避免出现偏差。
B    健身气功八段锦整体风格
健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性,更好地满足功法展示活动的要求,结合长期的教学经验,对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳,供广大习练者参考。
(一)动作方面
健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术, 它通过肢体运动强壮筋骨,调理脏腑,疏通经络,调和气血,从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢,但却方圆相应、松紧结合,健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式,两手自胸前开弓至两侧,再由两侧弧形下落,动作以横平为起点,以半圆为路径,在方正中体现开弓时抻拉之力,回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后,自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述),先求动作方整,再求动作圆活,先体会柔和缓慢,再体会动静相兼。
(二)呼吸方面
健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体方法是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则,在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天理三焦”一式,两手上托时,吸气;保持抻拉时,闭气;两手下落时,呼气。在动作的初学阶段,要以自然呼吸为主,不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长,不要刻意追求呼吸与动作的配合,不要让呼吸成为心理负担,以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异,量力而行,动作与呼吸的配合要顺其自然,在循序渐进中进入不调而自调的状态。
(三)意念方面
练习健身气功八段锦时,  意念活动不是守一,而是意想动作过程.  不同的习练阶段,其意念活动也是不一样的。在练功初期,意念活动主要在动作要点和动作规格上,这一阶段动作要正确,路线要准确;在功法提高阶段,意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上,要不断改进和提高动作质量,肌肉感觉由紧到松;在功法熟练自如阶段,意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然,做到形与神和,意与气和。在松静、愉悦的心理条件下,在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态,做到功法自然流畅,从容自如。
各式的动作要领、易犯错误和纠正方法
预备势
动作要领:两臂侧起时掌心向后,在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,放松命门,中正安舒,如坐高凳。
易犯错误:两臂侧起时耸肩; 抱球时掀肘,大拇指上翘,其余四指斜向地面,塌腰、跪腿、八字脚。
纠正方法:两臂侧起时沉肩、坠肘,抱球时松腕舒指,指尖相对,拇指放平。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现,起着重要的衔接作用。可将预备势作为基本桩功来练,练好该势可直接提高健身气功八段锦的演练水平和锻炼效果。
第一式 两手托天理三焦
动作要领:两掌向上至胸部时,翻掌上托,舒胸展体,抬头看手;抻拉时下颏微收,头向上顶,略有停顿,脊柱上下对拉拔长,力由夹脊发,上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,保持上体中正。
易犯错误:两掌上托不充分,抬头不够;两掌保持抻拉时,松懈断劲;两掌下落时,肩臂僵硬。
纠正方法:两掌上托时抬头看手,下颏先向上助力,再内收配合两掌上撑,力达掌根,保持伸拉两秒;两掌下落时要先沉肩、坠肘,而后手臂自然下落,身体中正,松腕舒指。
第二式 左右开弓似射雕
动作要领:两腕交搭时沉肩坠肘,掌不过肩;开弓时力由夹脊发,扩胸展肩,坐腕竖指,充分转头,侧拉之手五指要并拢屈紧,臂与胸平,八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒,保持抻拉,有开硬弓射苍鹰之势。
易犯错误:开弓时端肩,塌腰,重心偏移;成马步时跪腿,收腿时脚擦地、晃动,步法不灵便。
纠正方法:开弓时立项沉肩,上体直立,充分转头,步法转换要清晰,开弓时马步的膝关节不得超过脚尖,两掌侧撑时移为横裆步。在习练过程中,根据自身情况调整马步高度,不可强求,避免动作变形,循序渐进地发展下肢力量。
第三式 调理脾胃须单举
动作要领:单臂上举和下按时,要力达掌根,舒胸展体,拔长腰脊,要有撑天拄地之势。
易犯错误:两臂在上撑、下按时,掌指方向不正;肘关节僵直,没有弯曲度;两臂对拉力度不够,上体不够舒展。
纠正方法:上举和下按时两掌放平,指尖摆正;在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。
第四式 五劳七伤往后瞧
动作要领:两掌伏按时立项竖脊,两臂充分外旋,展肩挺胸,转头不转体。
易犯错误:两臂外旋时上体后仰;转头与旋臂不充分。
纠正方法:两臂外旋时下颏微收,向后转动时上体中正;转头时看斜后下方45°,旋臂时小拇指侧最大限度外旋,保持两秒抻拉。
第五式 摇头摆尾去心火
动作要领:马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正;侧倾俯身时,颈部与尾闾对拉拔长;摇头时,颈部尽量放松,动作要柔和缓慢,摆动尾闾力求圆活连贯。
易犯错误:摇转时头部僵直,尾闾转动不圆活;摇转时挺胸展腹,上体后仰。
纠正方法:转头时,颈部肌肉尽量放松,不可主动用力,头部转动速度要慢于尾闾转动;向后转动头部时要含胸,抬头向上看,向前转动尾闾时要收腹,向后转动时要先塌腰,再敛臀立身。在马步状态下转动尾闾有一定难度,可以将动作分解练习,先体会头部摇转,再体会尾闾转动,最后将转头和转动尾闾结合起来。
第六式 两手攀足固肾腰
动作要领:双手反穿经腋下尽量旋腕,俯身摩运时脊柱节节放松,至足背时要充分沉肩;起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊,手臂主动上举带动上体立起。
易犯错误:两手向下摩运时低头,膝关节弯曲;向上起身时,起身在前,举臂在后。
纠正方法:两手向下摩运时稍抬头,膝关节伸直,可根据自身身体状况自行调整动作幅度;向上起身时以臂带身,两臂贴近双耳。
第七式 攒拳怒目增气力
动作要领:马步下蹲时要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握;左右冲拳时怒目瞪眼,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,旋腕要充分,五指用力抓握。
易犯错误:冲拳时上体前俯,塌腰、耸肩、掀肘;旋腕幅度不够;拳回收时抓握无力。
纠正方法:冲拳时上体正直,百会上领,下颏微收,肩部松沉,前臂贴肋前送,力达拳面;拳回收时,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。
第八式 背后七颠百病消
动作要领:提踵时脊柱节节拉长,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,两腿并拢,提肛收腹,头向上顶,略有停顿,保持平衡;下落时沉肩,颠足时身体放松,咬牙,轻震地面。
易犯错误:提踵时耸肩,身体重心不稳;下落颠足时速度快,用力过大。
纠正方法:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时先缓缓下落一半,而后轻震地面。
收势
动作要点:体态安详,周身放松,气沉丹田,心情愉悦。
易犯错误:收功草率,心浮气躁,急于走动。
纠正方法:收功时动作要徐缓,周身放松,调顺呼吸,气归丹田。收功后可适当做一些整理活动,如搓手、浴面和肢体的按摩、拍打等放松运动。
c 功法特点
1. 八段锦为徒手定步功法,因此不需要任何设备及场地要求。
2. 节省时间,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚各锻练一遍便可。
3. 八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中努或低势来调节,故运动量可大可小,可自行掌握,既方便叉灵活。
4. 身法端庄,姿势舒展大方,动作简单易学,因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮,体胖者能减肥。
5. 锻练较为全面?自头至足全身关节,大小肌肉,无一处不动,而且动作均符合其生理功能要求,横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏,故能加速血液循环,肌肉伸展,肠胃蠕动,氧量增强,因此成为内外兼顾的完整之健身功法。
6. 本功法效应大且快。尤其内功感受明显,气感强,只要姿势正确,即有气感产生,功夫越深感受越大。因此易产生兴趣,易自我锻练。长期坚持者,实为一种享受,其乐无穷。
八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分,练习时要注意使身体动起来,精神静下来,要求动作一致、准确、伸缓、匀长,同时配合腹式呼吸。在做肢体运动时,要注意动作绵缓,松紧结合,动其梢节,加强旋转。在练习呼吸时,务必要注意动作和呼吸的配合:起吸落呼,开吸和呼,松吸紧呼,先吸后呼。另外在做意念活动时,也应该注意:意念专一,意随形变,用意要绵。是初学八段锦者,应注意先学动作,再加呼吸,后加意念。
从八段锦的基本内容不难看出其每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用,是机体全面调养的健身功法。大家既可以做整套的,也可以结合自身情况,有针对性地练习其中的某一个或几个动作,比如经常腰痛者,可以多练习“五劳七伤向后瞧”、“两手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消”,心火旺的可以做做“摇头摆尾去心火”等,方法简便易学,随时随地可以练习。
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文八段锦(坐式八段锦,也称床上八段锦)功法
【姿势】可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是挂上窗帘,效果好;
【意念】排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝;
【呼吸】姿势、调整好以后,即可进行几次深长呼吸。然后,呼吸是自然呼吸。
第一段:干沐浴
1、【浴手】两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下,紧接著右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点,所以,干沐浴从手做起。
2、【浴臂】右手紧握住左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;在翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。臂部正当经络脉路的要道,稍有不适,会影响全身活动。
3、【浴头】两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颚,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还到前额,这是一次,共擦十几次。接著,用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋;捋至头顶后,即五指靠拢向下捋,捋到顶部,算一次。这样捋十几次,有助于降低血压。头为一身主宰,是诸阳所会,百脉所通,浴头功可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,可使人面色红润,不生皱纹,既预防脑淤血,又引血上升,防止脱发。
4、【浴眼】两手轻握拳,两拇指弯曲,用拇指背分擦两上眼皮各十几次;然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次,再向相反方向揉动十次;最后,用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位,揪十几次,与此同时,用左手从后头发际向下捋到项部十几次;换手同上动作十几次。眼的功能同五脏有关,“包为脾病,皆主心,肺白,肝黑,肾瞳人”,故有肾病的人,其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通,保持丰满,眼脸不下垂,对预防近视、远视也有一定的作用,太阳穴附近毛细血管多,揉动此处可以抗风寒侵袭,有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中部,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。
5、【浴鼻】两拇指微屈,其余四指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧);冬天、天气骤冷时可增加三十次。该功有助于免除咳嗽,防止感冒,避免伤风。
6、【浴胸】先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推倒左大腿根部处;然后再用左手从左乳部上方,手指向下,用力推倒由右大腿根部处;如此左右手交叉进行,个十几次。此功卧著做时,可先把右手按住左乳部,手指向上,用力擦到右腿根部;然后把左手按住右乳部,手指向上,用力擦到左腿根部;一左一右为一次,可擦十几次。
7、【浴腿】两手先紧抱住左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次(一上一下为一次)。擦右腿法同左腿,也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可防腿疾,增强步行能力。
8、【浴膝】两手掌心紧按住两膝,先齐向外旋转十几次,后先齐向内旋转十几次。膝关节多横纹肌和软骨韧带组织,血管分布较少,故最恶湿怕寒,也易老损,此功,可以增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,防止关节炎等疑难杂症。
第二段:鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次。然后手指紧按后头枕骨不不动,掌心掩按耳孔后,再骤然抬离,这样连接开闭十几次。最后,两中指或食指插入耳孔内转动三次,再骤然拔开,这算一次;这样共进行三到五次。后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所,又是小脑所在的部位,故轻击可清醒头脑,增强记忆,特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑,通过开闭两耳鼓膜震荡,可以加强听觉,预防耳疾。
第三段:旋目
端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转五到六次,然后向前注视片刻;再向右旋转五到六次,然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍,日久效果奇佳。
第四段:扣齿
先心静神凝,口轻闭,然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次。牙齿不仅是骨的末梢,同筋骨也有直接的关系,而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。
第五段:鼓漱
闭口咬牙,口内如含物,用两腮和舌做漱口动作,漱三十几次。漱口时,口内多生津液。等津液满口时,再分三次慢慢下咽。久练津液自增。此功可解毒免疫、助消化,古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字。
第六段:搓腰眼
两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后再搓回两臂后屈尽处,这是一次;共用力三十几次。腰眼位居带脉之中,也是肾脏所在部位,最喜暖恶寒。增强肾脏机能,疏通带脉,久练腰不弯、腰不疼。
第七段:揉腹
先用左手叉腰或放在左大腿根(仰卧做时手的位置不限);右手从心窝左下方揉起,经过脐下小腹向右擦揉,还原处为一次,共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根,左手再擦揉三十几次,揉法同上,只方向相反。此功不仅能增强肠胃消化功能,而且有助于医疗各种肠胃病。由于妇女的生理特点,女性做法与男性不同。手掌搓热,左手叉腰(拇指在前,四指在后)。右手掌心由心口窝处,向左下方旋转;旋转一周为一次,共100次。然后。右手叉腰,左手掌心自肚脐处,向右下方旋转;旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次,共100次。左右手揉转的部位不同:右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。女性久练此功,可增强脏腑,帮助消化,调经聚气。
第八段:搓脚心
两手对搓发热后,搓两脚心,各八十几次。脚心,属足少阴肾经。此经起于脚心,止于胸上部,是浊气下降的地方,所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降,并能舒肝明目。热水洗脚后顺便使用此功,效果尤大。
不论文武,八段锦动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
八段锦习练要领
一、松静自然
松静自然,是练功的基本要领,也是最根本的法则。松,是指精神与形体两方面的放松。精神的放松,主要是解除心理和生理上的紧张状态;形体上的放松,是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程,使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。静,是指思想和情绪要平稳安宁,排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的,入静可以促进放松,而放松又有助于入静,二者缺一不可。
自然,是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说,形体自然,要合于法,一动一势要准确规范;呼吸自然,要莫忘莫助,不能强吸硬呼;意念自然,要“似守非守,绵绵若存”,过于用意会造成气滞血淤,导致精神紧张。需要指出的是,这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”,而是指“道法自然”,需要习练者在练功过程中仔细体会,逐步把握。
二、准确灵活
准确,主要是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。在学习初始阶段,基本身形的锻炼最为重要。本功法的基本身形,通过功法的预备势进行站桩锻炼即可,站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。在锻炼身形时,要认真体会身体各部位的要求和要领,克服关节肌肉的酸痛等不良反应,为放松入静创造良好条件,为学习掌握动作打好基础。在学习各式动作时,要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚,做到姿势工整,方法准确。
灵活,是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等,都要根据自身情况灵活掌握,特别是对老年人群和体弱者,更要注意。
三、练养相兼
练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养,是通过上述练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。习练本功法,在求动作姿势工整、方法准确的同时,要根据自己的身体情况,调整好姿势的高低和用力的大小,对有难度的动作,一时做不好的,可逐步完成。对于呼吸的调节,可在学习动作期间采取自然呼吸,待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼,最后达到“不调而自调”的效果。对于意念的把握,在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上,动作熟练后要遵循似守非守,绵绵若存的原则进行练习。
练与养,是相互并存的,不可截然分开,应做到“练中有养”“养中有练”。特别要合理安排练习的时间、数量,把握好强度,处理好“意”“气”“形”三者的关系。从广义上讲,练养相兼与日常生活也有着密切的关系。能做到“饮食有节、起居有常”,保持积极向上的乐观情绪,将有助于提高练功效果,增进身心健康。
四、循序渐进
“八段锦”对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此,在初学阶段,习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适,如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深,对动作细节更加注意,等等。
在初学阶段,本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后,逐步对呼吸提出要求,习练者可采用练功时的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后,开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程,不可急于求成。最后,逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。
由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在差异,其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下,随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此,习练者不要“三天打鱼,两天晒网”,应持之以恒,循序渐进,合理安排好运动量。 查看全部
 北京体育大学 杨柏龙
A 分段练习
“学”是指学习知识技能的过程,“练”是指熟练提高的过程,在学中练,在练中学,二者相辅相成,永无止境。在健身气功八段锦的学与练中,涉及到练功原则与练功方法,以及功法本身的基本特点、动作要领和习练要求等。本文拟侧重谈谈学练健身气功八段锦中需要注意的几个问题。
一、学练健身气功八段锦要以“练形”为主
立势八段锦属古代导引术,在其发展演变的过程中,无论哪一个时期、哪一种流派,始终没有脱离以形体锻炼为主的功法特点。它通过肢体运动强壮筋骨,增强肌体、脏腑功能,疏通经络,调和气血,从而达到强身健体的目的。
学练健身气功八段锦,可分为三个阶段。
一是学习掌握动作阶段。首先要从健身气功八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起,在学练的过程中,要抓住典型动作进行反复练习。常言道:“像不像,三分样”。说的就是不论技术高低、功夫深浅,出手投足,往那儿一站,就应当有个练功的样子,这一点对初学者来说非常重要。学练健身气功八段锦功法,要抓住点、线、型三个要素(这里所说的“点”是指动作的起止点;“线”是指动作的运行路线;“型”是指形态包括动态与静态),切实在动作的规范性上下功夫。做到上体中正、下肢稳定,步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位,即人们常说的“先求方,后求圆”。
二是熟练掌握动作阶段。这一阶段学练时,要注意身体重心的转换,掌握好平衡,处理好动作间的衔接,以腰脊带动四肢,使动作柔和缓慢,圆活连贯,上下相随,节节贯穿。要做到这一点,必须反复练习,不断地纠正和改进动作,使每一个动作都能准确到位、运用自如.
三是巩固提高动作质量阶段。要在前段练习的基础上,求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。做到内外放松、思想宁静、专一练功。动作有张有弛,轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度,做到用意不用力。同时要仔细体会“三调”间的内在联系,达到动作运转自如,意念进入恬淡,呼吸形成自调,逐步进入三调合一的境界。
二、学练健身气功八段锦要重视以腰脊为轴带动四肢运动
脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能,同时又是人体运动的枢纽,主掌着形体运动。在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。因此,脊柱被称为人体的“第二条生命线”。健身气功八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响,突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛脊中间空窍),其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。加之人身督脉贯通脊柱,与全身经络相连,脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通,脊柱的运动真可谓是牵一处而动全身。在一定意义上说,在健身气功八段锦的练习中,谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序,谁就抓住了健身气功八段锦的精髓。
为便于学练者掌握脊柱的轴心作用,结合每势动作提示如下:
“预备势”:预备势和功法中所有的升降立身动作均要求竖脊,整个脊柱犹如连珠,上下节节贯穿,对拉拔长。
“两手托天理三焦”:两掌上托脊柱上下对拉拔长,其内劲上达于两掌劳宫穴,中至夹脊。
“左右开弓似射雕”:两腕交搭夹脊放松,开弓竖脊劲达夹脊。
“调理脾胃须单举”:两掌上下分撑脊柱对拉拔长,内劲上下分行达于两掌劳宫,中至夹脊。
“五劳七伤往后瞧”:两掌扶按悬顶竖脊,展肩后瞧劲达夹脊。
“摇头摆尾去心火”:马步扶按悬顶竖脊,侧倾俯身拉长腰脊,环绕转身旋转尾闾。
“两手攀足固肾腰”:起身脊椎对拉拔长,俯身脊椎节节放松。
“攒拳怒目增气力”:马步下蹲悬顶竖脊,左右冲拳脊柱拧转。
“背后七颠百病消”:提踵脊椎节节拉长,下颠椎间微震。
收势:脊柱放松,还原收功。
对于文中所讲内劲,不可理解为是用力,用力则僵,气血不通,一般解释为用意不用力。内劲应理解为神、意、气的化合物。
三、学练健身气功八段锦不能忽视预备势的练习
健身气功八段锦所选择的预备势尽人皆知,太极拳界称为“太极桩”,健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”。其内涵极为丰富,是一般练功的首选姿势,可称得上是“练功第一桩”。把它作为健身气功八段锦的预备势寓意有三:一是作为基本身型;二是作为基本动作;三是作为基本功。
“基本身型”是指躯干的静止状态。此势最具有代表性,要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、空胸实腹、中正安舒。“基本动作”是指最基础的、带有规律性的动作。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现,起着重要的衔接作用,练好该势可直接提高功法的演练水平。“基本功”在这里是指练功必备的素质和能力。这些通过预备势的站桩练习可以得到解决,所有的练功原则、要领、要素都可以得到体现,对提高练功效果有一定作用。
以上“三个基本”确立了预备势在健身气功八段锦功法中所处的位置。由此可见,预备势不仅仅是为练功做好准备,而且与整套功法的关系极为密切,应当引起高度重视,并在实践中加强练习。练好预备势要注意把握以下三步:
第一步是“苦其心志,劳其筋骨”,克服由于站桩出现的肌肉酸痛、关节麻木,卸掉全身的拙力。这一阶段气功术语称为“换劲”。一般需三周左右,第一周比较痛苦,第二周身体逐渐感觉轻松,第三周腰腿、臂膀开始显得有力,舒适程度明显提高。
第二步是在前阶段练习的基础上,开始追求精神与肢体的放松和入静。放松与入静,松是前提,要从头到脚到手节节松开,由里往外松透,并向周边扩散直至毛孔。入静主要是去掉杂念,“收猿心,拴意马”,做到心平气和,专心练功。放松与入静是有层次的,不是在短时期内就可以解决的,需要花几年的功夫,有的人练了很长时间这个问题也没有得到很好的解决。可见,不认真练习,不下苦功夫是不行的。
第三步是随着放松、入静的加深,呼吸开始变得缓慢,内气开始启动,逐渐进入静养状态,此时“只求恬淡,不求虚无”,不可贪婪,见好就收。长久练习全身自会力气大增,精神焕发,其乐融融。需要注意的是,练习中不提倡两眼垂帘,不允许闭眼。运动量以感觉舒适为度。练习中如果出现心慌、气短、头晕、抖动等不舒服现象,应马上中止练习,进行调理,避免出现偏差。
B    健身气功八段锦整体风格
健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性,更好地满足功法展示活动的要求,结合长期的教学经验,对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳,供广大习练者参考。
(一)动作方面
健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术, 它通过肢体运动强壮筋骨,调理脏腑,疏通经络,调和气血,从而达到强身健体的目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢,但却方圆相应、松紧结合,健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。如“左右开弓似射雕”一式,两手自胸前开弓至两侧,再由两侧弧形下落,动作以横平为起点,以半圆为路径,在方正中体现开弓时抻拉之力,回收时松柔之美。上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后,自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述),先求动作方整,再求动作圆活,先体会柔和缓慢,再体会动静相兼。
(二)呼吸方面
健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体方法是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升。呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则,在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。如“两手托天理三焦”一式,两手上托时,吸气;保持抻拉时,闭气;两手下落时,呼气。在动作的初学阶段,要以自然呼吸为主,不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长,不要刻意追求呼吸与动作的配合,不要让呼吸成为心理负担,以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。要因人而异,量力而行,动作与呼吸的配合要顺其自然,在循序渐进中进入不调而自调的状态。
(三)意念方面
练习健身气功八段锦时,  意念活动不是守一,而是意想动作过程.  不同的习练阶段,其意念活动也是不一样的。在练功初期,意念活动主要在动作要点和动作规格上,这一阶段动作要正确,路线要准确;在功法提高阶段,意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上,要不断改进和提高动作质量,肌肉感觉由紧到松;在功法熟练自如阶段,意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然,做到形与神和,意与气和。在松静、愉悦的心理条件下,在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态,做到功法自然流畅,从容自如。
各式的动作要领、易犯错误和纠正方法
预备势
动作要领:两臂侧起时掌心向后,在体侧45°时转掌心向前;合抱于腹前时立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,放松命门,中正安舒,如坐高凳。
易犯错误:两臂侧起时耸肩; 抱球时掀肘,大拇指上翘,其余四指斜向地面,塌腰、跪腿、八字脚。
纠正方法:两臂侧起时沉肩、坠肘,抱球时松腕舒指,指尖相对,拇指放平。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现,起着重要的衔接作用。可将预备势作为基本桩功来练,练好该势可直接提高健身气功八段锦的演练水平和锻炼效果。
第一式 两手托天理三焦
动作要领:两掌向上至胸部时,翻掌上托,舒胸展体,抬头看手;抻拉时下颏微收,头向上顶,略有停顿,脊柱上下对拉拔长,力由夹脊发,上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,保持上体中正。
易犯错误:两掌上托不充分,抬头不够;两掌保持抻拉时,松懈断劲;两掌下落时,肩臂僵硬。
纠正方法:两掌上托时抬头看手,下颏先向上助力,再内收配合两掌上撑,力达掌根,保持伸拉两秒;两掌下落时要先沉肩、坠肘,而后手臂自然下落,身体中正,松腕舒指。
第二式 左右开弓似射雕
动作要领:两腕交搭时沉肩坠肘,掌不过肩;开弓时力由夹脊发,扩胸展肩,坐腕竖指,充分转头,侧拉之手五指要并拢屈紧,臂与胸平,八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒,保持抻拉,有开硬弓射苍鹰之势。
易犯错误:开弓时端肩,塌腰,重心偏移;成马步时跪腿,收腿时脚擦地、晃动,步法不灵便。
纠正方法:开弓时立项沉肩,上体直立,充分转头,步法转换要清晰,开弓时马步的膝关节不得超过脚尖,两掌侧撑时移为横裆步。在习练过程中,根据自身情况调整马步高度,不可强求,避免动作变形,循序渐进地发展下肢力量。
第三式 调理脾胃须单举
动作要领:单臂上举和下按时,要力达掌根,舒胸展体,拔长腰脊,要有撑天拄地之势。
易犯错误:两臂在上撑、下按时,掌指方向不正;肘关节僵直,没有弯曲度;两臂对拉力度不够,上体不够舒展。
纠正方法:上举和下按时两掌放平,指尖摆正;在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。
第四式 五劳七伤往后瞧
动作要领:两掌伏按时立项竖脊,两臂充分外旋,展肩挺胸,转头不转体。
易犯错误:两臂外旋时上体后仰;转头与旋臂不充分。
纠正方法:两臂外旋时下颏微收,向后转动时上体中正;转头时看斜后下方45°,旋臂时小拇指侧最大限度外旋,保持两秒抻拉。
第五式 摇头摆尾去心火
动作要领:马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正;侧倾俯身时,颈部与尾闾对拉拔长;摇头时,颈部尽量放松,动作要柔和缓慢,摆动尾闾力求圆活连贯。
易犯错误:摇转时头部僵直,尾闾转动不圆活;摇转时挺胸展腹,上体后仰。
纠正方法:转头时,颈部肌肉尽量放松,不可主动用力,头部转动速度要慢于尾闾转动;向后转动头部时要含胸,抬头向上看,向前转动尾闾时要收腹,向后转动时要先塌腰,再敛臀立身。在马步状态下转动尾闾有一定难度,可以将动作分解练习,先体会头部摇转,再体会尾闾转动,最后将转头和转动尾闾结合起来。
第六式 两手攀足固肾腰
动作要领:双手反穿经腋下尽量旋腕,俯身摩运时脊柱节节放松,至足背时要充分沉肩;起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊,手臂主动上举带动上体立起。
易犯错误:两手向下摩运时低头,膝关节弯曲;向上起身时,起身在前,举臂在后。
纠正方法:两手向下摩运时稍抬头,膝关节伸直,可根据自身身体状况自行调整动作幅度;向上起身时以臂带身,两臂贴近双耳。
第七式 攒拳怒目增气力
动作要领:马步下蹲时要立身中正,马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握;左右冲拳时怒目瞪眼,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,旋腕要充分,五指用力抓握。
易犯错误:冲拳时上体前俯,塌腰、耸肩、掀肘;旋腕幅度不够;拳回收时抓握无力。
纠正方法:冲拳时上体正直,百会上领,下颏微收,肩部松沉,前臂贴肋前送,力达拳面;拳回收时,先五指伸直充分旋腕,再屈指用力抓握。
第八式 背后七颠百病消
动作要领:提踵时脊柱节节拉长,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,两腿并拢,提肛收腹,头向上顶,略有停顿,保持平衡;下落时沉肩,颠足时身体放松,咬牙,轻震地面。
易犯错误:提踵时耸肩,身体重心不稳;下落颠足时速度快,用力过大。
纠正方法:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时先缓缓下落一半,而后轻震地面。
收势
动作要点:体态安详,周身放松,气沉丹田,心情愉悦。
易犯错误:收功草率,心浮气躁,急于走动。
纠正方法:收功时动作要徐缓,周身放松,调顺呼吸,气归丹田。收功后可适当做一些整理活动,如搓手、浴面和肢体的按摩、拍打等放松运动。
c 功法特点
1. 八段锦为徒手定步功法,因此不需要任何设备及场地要求。
2. 节省时间,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚各锻练一遍便可。
3. 八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中努或低势来调节,故运动量可大可小,可自行掌握,既方便叉灵活。
4. 身法端庄,姿势舒展大方,动作简单易学,因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮,体胖者能减肥。
5. 锻练较为全面?自头至足全身关节,大小肌肉,无一处不动,而且动作均符合其生理功能要求,横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏,故能加速血液循环,肌肉伸展,肠胃蠕动,氧量增强,因此成为内外兼顾的完整之健身功法。
6. 本功法效应大且快。尤其内功感受明显,气感强,只要姿势正确,即有气感产生,功夫越深感受越大。因此易产生兴趣,易自我锻练。长期坚持者,实为一种享受,其乐无穷。
八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分,练习时要注意使身体动起来,精神静下来,要求动作一致、准确、伸缓、匀长,同时配合腹式呼吸。在做肢体运动时,要注意动作绵缓,松紧结合,动其梢节,加强旋转。在练习呼吸时,务必要注意动作和呼吸的配合:起吸落呼,开吸和呼,松吸紧呼,先吸后呼。另外在做意念活动时,也应该注意:意念专一,意随形变,用意要绵。是初学八段锦者,应注意先学动作,再加呼吸,后加意念。
从八段锦的基本内容不难看出其每一段都有锻炼的重点,而综合起来,则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用,是机体全面调养的健身功法。大家既可以做整套的,也可以结合自身情况,有针对性地练习其中的某一个或几个动作,比如经常腰痛者,可以多练习“五劳七伤向后瞧”、“两手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消”,心火旺的可以做做“摇头摆尾去心火”等,方法简便易学,随时随地可以练习。
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文八段锦(坐式八段锦,也称床上八段锦)功法
【姿势】可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是挂上窗帘,效果好;
【意念】排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝;
【呼吸】姿势、调整好以后,即可进行几次深长呼吸。然后,呼吸是自然呼吸。
第一段:干沐浴
1、【浴手】两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下,紧接著右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点,所以,干沐浴从手做起。
2、【浴臂】右手紧握住左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;在翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。臂部正当经络脉路的要道,稍有不适,会影响全身活动。
3、【浴头】两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颚,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,还到前额,这是一次,共擦十几次。接著,用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋;捋至头顶后,即五指靠拢向下捋,捋到顶部,算一次。这样捋十几次,有助于降低血压。头为一身主宰,是诸阳所会,百脉所通,浴头功可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,可使人面色红润,不生皱纹,既预防脑淤血,又引血上升,防止脱发。
4、【浴眼】两手轻握拳,两拇指弯曲,用拇指背分擦两上眼皮各十几次;然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次,再向相反方向揉动十次;最后,用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位,揪十几次,与此同时,用左手从后头发际向下捋到项部十几次;换手同上动作十几次。眼的功能同五脏有关,“包为脾病,皆主心,肺白,肝黑,肾瞳人”,故有肾病的人,其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通,保持丰满,眼脸不下垂,对预防近视、远视也有一定的作用,太阳穴附近毛细血管多,揉动此处可以抗风寒侵袭,有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中部,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾。
5、【浴鼻】两拇指微屈,其余四指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧);冬天、天气骤冷时可增加三十次。该功有助于免除咳嗽,防止感冒,避免伤风。
6、【浴胸】先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推倒左大腿根部处;然后再用左手从左乳部上方,手指向下,用力推倒由右大腿根部处;如此左右手交叉进行,个十几次。此功卧著做时,可先把右手按住左乳部,手指向上,用力擦到右腿根部;然后把左手按住右乳部,手指向上,用力擦到左腿根部;一左一右为一次,可擦十几次。
7、【浴腿】两手先紧抱住左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次(一上一下为一次)。擦右腿法同左腿,也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可防腿疾,增强步行能力。
8、【浴膝】两手掌心紧按住两膝,先齐向外旋转十几次,后先齐向内旋转十几次。膝关节多横纹肌和软骨韧带组织,血管分布较少,故最恶湿怕寒,也易老损,此功,可以增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,防止关节炎等疑难杂症。
第二段:鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次。然后手指紧按后头枕骨不不动,掌心掩按耳孔后,再骤然抬离,这样连接开闭十几次。最后,两中指或食指插入耳孔内转动三次,再骤然拔开,这算一次;这样共进行三到五次。后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所,又是小脑所在的部位,故轻击可清醒头脑,增强记忆,特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑,通过开闭两耳鼓膜震荡,可以加强听觉,预防耳疾。
第三段:旋目
端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转五到六次,然后向前注视片刻;再向右旋转五到六次,然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍,日久效果奇佳。
第四段:扣齿
先心静神凝,口轻闭,然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次。牙齿不仅是骨的末梢,同筋骨也有直接的关系,而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。
第五段:鼓漱
闭口咬牙,口内如含物,用两腮和舌做漱口动作,漱三十几次。漱口时,口内多生津液。等津液满口时,再分三次慢慢下咽。久练津液自增。此功可解毒免疫、助消化,古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字。
第六段:搓腰眼
两手对搓发热后,紧按腰眼,用力向下搓到尾闾部分,然后再搓回两臂后屈尽处,这是一次;共用力三十几次。腰眼位居带脉之中,也是肾脏所在部位,最喜暖恶寒。增强肾脏机能,疏通带脉,久练腰不弯、腰不疼。
第七段:揉腹
先用左手叉腰或放在左大腿根(仰卧做时手的位置不限);右手从心窝左下方揉起,经过脐下小腹向右擦揉,还原处为一次,共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根,左手再擦揉三十几次,揉法同上,只方向相反。此功不仅能增强肠胃消化功能,而且有助于医疗各种肠胃病。由于妇女的生理特点,女性做法与男性不同。手掌搓热,左手叉腰(拇指在前,四指在后)。右手掌心由心口窝处,向左下方旋转;旋转一周为一次,共100次。然后。右手叉腰,左手掌心自肚脐处,向右下方旋转;旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次,共100次。左右手揉转的部位不同:右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间,方向是向左下方开始转起,而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带,方向是向右下方开始转起。女性久练此功,可增强脏腑,帮助消化,调经聚气。
第八段:搓脚心
两手对搓发热后,搓两脚心,各八十几次。脚心,属足少阴肾经。此经起于脚心,止于胸上部,是浊气下降的地方,所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降,并能舒肝明目。热水洗脚后顺便使用此功,效果尤大。
不论文武,八段锦动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
八段锦习练要领
一、松静自然
松静自然,是练功的基本要领,也是最根本的法则。松,是指精神与形体两方面的放松。精神的放松,主要是解除心理和生理上的紧张状态;形体上的放松,是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的锻炼过程,使形体、呼吸、意念轻松舒适无紧张之感。静,是指思想和情绪要平稳安宁,排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的,入静可以促进放松,而放松又有助于入静,二者缺一不可。
自然,是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说,形体自然,要合于法,一动一势要准确规范;呼吸自然,要莫忘莫助,不能强吸硬呼;意念自然,要“似守非守,绵绵若存”,过于用意会造成气滞血淤,导致精神紧张。需要指出的是,这里的“自然”决不能理解为“听其自然”“任其自然”,而是指“道法自然”,需要习练者在练功过程中仔细体会,逐步把握。
二、准确灵活
准确,主要是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。在学习初始阶段,基本身形的锻炼最为重要。本功法的基本身形,通过功法的预备势进行站桩锻炼即可,站桩的时间和强度可根据不同人群的不同健康状况灵活掌握。在锻炼身形时,要认真体会身体各部位的要求和要领,克服关节肌肉的酸痛等不良反应,为放松入静创造良好条件,为学习掌握动作打好基础。在学习各式动作时,要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚,做到姿势工整,方法准确。
灵活,是指习练时对动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等,都要根据自身情况灵活掌握,特别是对老年人群和体弱者,更要注意。
三、练养相兼
练,是指形体运动、呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程。养,是通过上述练习,身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。习练本功法,在求动作姿势工整、方法准确的同时,要根据自己的身体情况,调整好姿势的高低和用力的大小,对有难度的动作,一时做不好的,可逐步完成。对于呼吸的调节,可在学习动作期间采取自然呼吸,待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率有意识地进行锻炼,最后达到“不调而自调”的效果。对于意念的把握,在初学阶段重点应放在注意动作的规格和要点上,动作熟练后要遵循似守非守,绵绵若存的原则进行练习。
练与养,是相互并存的,不可截然分开,应做到“练中有养”“养中有练”。特别要合理安排练习的时间、数量,把握好强度,处理好“意”“气”“形”三者的关系。从广义上讲,练养相兼与日常生活也有着密切的关系。能做到“饮食有节、起居有常”,保持积极向上的乐观情绪,将有助于提高练功效果,增进身心健康。
四、循序渐进
“八段锦”对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此,在初学阶段,习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适,如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练,才会做到姿势逐渐工整,方法逐步准确,动作的连贯性与控制能力得到提高,对动作要领的体会不断加深,对动作细节更加注意,等等。
在初学阶段,本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后,逐步对呼吸提出要求,习练者可采用练功时的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后,开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程,不可急于求成。最后,逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。
由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在差异,其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下,随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此,习练者不要“三天打鱼,两天晒网”,应持之以恒,循序渐进,合理安排好运动量。

【解惑】女人太能干,男人就混蛋?

admin 发表了文章 • 0 个评论 • 108 次浏览 • 2017-11-17 15:00 • 来自相关话题

一个优秀女人的要素是什么?漂亮?有能力?还是善解人意?其实这些都不重要,重要的是谁来评判。如果是女人来评判,必然不够全面,因为失去了两性之间的客观,也缺乏实际意义。女人之所以要争取优秀的自己,多半还是想要得到男人赞许的目光,可是男人对于女人的评价却是有失公正的!女人夸女人,夸的只是人,而不是女!男人夸女人,夸的更多是女,却很少见人!说实话,男人很少用优秀这两个字来评价一个女人,否则,这个男人和女人之间一定是非情侣关系。一个男人若是对女人有着情感或是好感时,他夸赞女人用到的词多半是:漂亮、性感、温柔、体贴......可见,男人并不在意女人是否优秀,他们对于好女人的标准,没有能干这个选项,因为女人太能干,会让男人缺乏安全感,甚至是反感,这一点是对女人最大的不公平。所以如果按照男人的逻辑,女人这一生最需要学会的本领就是,装傻!这都是为了照顾男人脆弱的自尊!
 
中国的男人或多或少都有些大男子主义,什么你负责貌美如花,我负责挣钱养家!话说得好听,其实就是彻头彻尾的大男子主义!女人若是真的沉醉于其中,那就大错特错了,你要是真的只会貌美如花试试?要知道有一小部分男人就是养不了家的,甚至要靠女人来养,而大部分男人是需要女人配合来共同养家,只有少部分的男人才能一个人负担起家庭的所有经济责任,而这少部分男人内心又未必愿意这么去做!所以女人终究要靠自己,只想着靠男人是靠不住的。于是在婚姻中就出现了女人的两极分化,一种太能干,一种太依赖,其实两种的下场都不好,太依赖容易被抛弃,太能干容易被嫌弃!你会发现一个能干的女人往往会配一个窝囊男人,这是相辅相成的。女人太利索,男人最后都会变成甩手掌柜!正所谓,闲的闲死,累的累死!既然女人能干好,男人自然会偷懒,并且由此而得出一种强烈的感受,作为男人没有存在感。那么既然在家里找不到做男人的感觉,又这么闲,自然要去找一个能体现自己男人的地方,一个柔弱女人的家便是理想的去处!




一个太能干的女人,往往她的性格都是刚硬的,否则她无法做到雷厉风行,更无法与男人抗衡。虽然如今男女平等,但不可否认,生活中,职场中,男人占主导地位的情况还是更多一些。同时,因为生理的问题,女人能真正投入到工作中的精力要显然少于男人,这无疑使得女人如果要做出相同的成绩,注定要比男人付出更多,更要命的是,女人还要兼顾家庭和孩子。如此可见,一个家里家外都能照顾得井井有条的女人,她不可能是一个柔柔弱弱的样子,她势必要性格强势,麻利干练,运筹帷幄,而这一切在男人看来,都很不女人,不温柔,不小鸟依人。但事实上,很多女人之所以不小鸟依人,是因为无人可依,才把自己生生的从小鸟,变成了神雕,替男人维持家庭的责任。她们没有时间做面膜,没有心情去撒娇,于是她们蓬头垢面,粗声粗气,甚至到了晚上拒绝男人的亲热,因为太累!到最后,女人不像女人,男人不像男人!
 
那么女人怎么办,太依赖被抛弃,太能干被嫌弃!其实这一切难,也不难。男人驾驭世界,而女人的事业其实是驾驭男人。这种驾驭绝不是管束,更不是束缚,而是有张有弛的情感维护。人格上女人要独立,情感上女人要依赖!生活和工作中不依靠男人的女人,往往是具有魅力的!同时又给男人一定的危机感!而在情感上对男人的依赖,又让男人感觉到自己被需要,有价值和存在感!如此一来,一个随时可以离开男人好好活着,但是对男人又一往情深的女人,男人如何离得开!




---涂磊 查看全部
一个优秀女人的要素是什么?漂亮?有能力?还是善解人意?其实这些都不重要,重要的是谁来评判。如果是女人来评判,必然不够全面,因为失去了两性之间的客观,也缺乏实际意义。女人之所以要争取优秀的自己,多半还是想要得到男人赞许的目光,可是男人对于女人的评价却是有失公正的!女人夸女人,夸的只是人,而不是女!男人夸女人,夸的更多是女,却很少见人!说实话,男人很少用优秀这两个字来评价一个女人,否则,这个男人和女人之间一定是非情侣关系。一个男人若是对女人有着情感或是好感时,他夸赞女人用到的词多半是:漂亮、性感、温柔、体贴......可见,男人并不在意女人是否优秀,他们对于好女人的标准,没有能干这个选项,因为女人太能干,会让男人缺乏安全感,甚至是反感,这一点是对女人最大的不公平。所以如果按照男人的逻辑,女人这一生最需要学会的本领就是,装傻!这都是为了照顾男人脆弱的自尊!
 
中国的男人或多或少都有些大男子主义,什么你负责貌美如花,我负责挣钱养家!话说得好听,其实就是彻头彻尾的大男子主义!女人若是真的沉醉于其中,那就大错特错了,你要是真的只会貌美如花试试?要知道有一小部分男人就是养不了家的,甚至要靠女人来养,而大部分男人是需要女人配合来共同养家,只有少部分的男人才能一个人负担起家庭的所有经济责任,而这少部分男人内心又未必愿意这么去做!所以女人终究要靠自己,只想着靠男人是靠不住的。于是在婚姻中就出现了女人的两极分化,一种太能干,一种太依赖,其实两种的下场都不好,太依赖容易被抛弃,太能干容易被嫌弃!你会发现一个能干的女人往往会配一个窝囊男人,这是相辅相成的。女人太利索,男人最后都会变成甩手掌柜!正所谓,闲的闲死,累的累死!既然女人能干好,男人自然会偷懒,并且由此而得出一种强烈的感受,作为男人没有存在感。那么既然在家里找不到做男人的感觉,又这么闲,自然要去找一个能体现自己男人的地方,一个柔弱女人的家便是理想的去处!




一个太能干的女人,往往她的性格都是刚硬的,否则她无法做到雷厉风行,更无法与男人抗衡。虽然如今男女平等,但不可否认,生活中,职场中,男人占主导地位的情况还是更多一些。同时,因为生理的问题,女人能真正投入到工作中的精力要显然少于男人,这无疑使得女人如果要做出相同的成绩,注定要比男人付出更多,更要命的是,女人还要兼顾家庭和孩子。如此可见,一个家里家外都能照顾得井井有条的女人,她不可能是一个柔柔弱弱的样子,她势必要性格强势,麻利干练,运筹帷幄,而这一切在男人看来,都很不女人,不温柔,不小鸟依人。但事实上,很多女人之所以不小鸟依人,是因为无人可依,才把自己生生的从小鸟,变成了神雕,替男人维持家庭的责任。她们没有时间做面膜,没有心情去撒娇,于是她们蓬头垢面,粗声粗气,甚至到了晚上拒绝男人的亲热,因为太累!到最后,女人不像女人,男人不像男人!
 
那么女人怎么办,太依赖被抛弃,太能干被嫌弃!其实这一切难,也不难。男人驾驭世界,而女人的事业其实是驾驭男人。这种驾驭绝不是管束,更不是束缚,而是有张有弛的情感维护。人格上女人要独立,情感上女人要依赖!生活和工作中不依靠男人的女人,往往是具有魅力的!同时又给男人一定的危机感!而在情感上对男人的依赖,又让男人感觉到自己被需要,有价值和存在感!如此一来,一个随时可以离开男人好好活着,但是对男人又一往情深的女人,男人如何离得开!




---涂磊

陈春花 对话名创优品叶国富:“新零售”的本质是什么?

admin 发表了文章 • 0 个评论 • 129 次浏览 • 2017-11-17 14:59 • 来自相关话题

“新零售是什么?”




2016年,在互联网营销上长袖善舞的马云,提出了“新零售”的概念,引领整个商界以全新的眼光重新审视零售行业。有人认为新零售就是线上线下的融合,有人则认为新零售就是充分利用大数据和人工智能,可谓莫衷一是。




在各种争论之中,有一家企业格外醒目,这就是在线下零售店一片哀鸿的背景下逆势扩张的名创优品。名创优品在短短4年之内,与包括美国、加拿大、俄罗斯、新加坡、阿联酋、韩国、马来西亚及中国香港、澳门等60多个国家和地区达成了战略合作,开店数量超过2400家。仅仅是2017年国庆那天,同时在6个国家开店36家,一时引来纷纷侧目议论。




这家企业的创始人有两个,一个是中国人,他的名字叫叶国富,一个是日本设计师,他的名字是三宅顺也。这四年来,他们奉行 “简约、自然、富质感” 的生活哲学和 “回归自然,还原产品本质” 的品牌主张,所到之处都会引起抢购热潮。在叶国富看来,单纯把新零售理解为线上线下的融合,理解为大数据和技术驱动都太肤浅,他们并没有把握新零售的本质。
 
2017年11月12日,叶国富先生来到北大国发院“朗润企业家对话”第四期活动现场,分享了“新零售的本质”。




他开宗明义地指出,虽然传统零售企业经常提出“渠道为王”,但那个时代已黯然退场,取而代之的是“产品为王”,零售进入“以产品为中心的小而美精选时代”,苹果公司和乔布斯因专注于产品而获得的巨大成功,即是明证。




那么产品为王的时代,企业家该如何做?




“一把手必须全心全意地投入到产品中”,“人事、财务都可以授权,唯有产品不能授权!”——叶国富是这样说的,也是这样做的——名创优品每一件新品上市,他都要亲自过目,对产品的选择和打磨,他“匠心独运、无比挑剔”。




名创优品何以能为线下零售上演“剧情大反转”的戏码?




叶国富向北大国发院EMBA同学透露:秘密就在于保持“三高三低”:高颜值、高品质、高效率;低成本、低毛利、低价格。




以下是我们为您精选的发言内容。
 
陈春花:抓住新零售的本质,红海亦有商机

在人们热议新零售的时候,陈春花老师一直关注到有四家企业似乎不受影响,他们安静地做着自己要做的事情,以令人惊喜的增长和运营效率,有效地发展着自己。




这四家企业分别是Costco、宜家、优衣库,以及名创优品。
 
 
也是源于此,陈老师邀请名创优品全球联合创始人兼CEO叶国富先生来到朗润园与大家一起分享他对于新零售本质的理解、对于今天消费的理解、对于零售业发展和全球化的理解。




名创优品对于消费的理解的确值得很多人去学习,尤其是他们坚持“产品为中心”的战略逻辑,这在互联网的下半场将会显现出更大的生命力。而对于产品的认识,令陈老师更为赞赏:“产品的价格是由企业的运营效率决定的”,价格越高代表品质越好的观念在今天信息高度透明的时代已经无效了;“产品的价格是由企业的运营效率决定的”。这两个有关产品的核心观点,就可以说明在一片“红海”的零售业,名创优品为何可以逆市增长并取得良好的绩效。




这是一个消费升级的时代,对于这一点没有人怀疑,但是什么才是消费升级的核心,叶国富的理解非常值得推荐,在他看来“消费升级=企业家认知升级+消费者观念升级”——如其所言,如果我们的企业家还停留在原有的认知观念上,的确无法在消费升级的时代寻找到机会。
 
在这样的认知之下,名创优品抓住了消费升级带来的巨大机会,这是围绕着消费升级带来的产业升级。名创优品创造性地设计了共享渠道的模式,让更多的原有零售业态中的企业因为名创优品而得到一个升级的机会。很多零售代理本身就有商铺,又有行业的经验,一旦名创优品提出渠道共享的概念和制度设计,名创优品每一天可以接到上百家企业的合作申请。零售业寻找商铺历来是一个难题,但通过渠道共享的理念,选址在名创优品反而成为了最有效的环节。




虽然名创优品的线上业务正在筹划当中,但名创优品是一个比任何一家互联网公司更加“互联网”的公司,比任何一家强调自己是共享经济平台的公司,还具有共享经济平台的特征。更重要的是,它取得了骄人的绩效。




今天,我们为什么要关注“新零售”?陈春花认为,零售业会影响整个市场,影响到各个行业,因为它是最广泛接触消费端的商业模式。在生活方式改变、技术突飞猛进的今天,新零售的本质到底是什么?中国企业在线上线下一片厮杀当中,如何突围,进行全球化布局,并实现高速增长?她希望每个EMBA学生从商业实践出发,研究商业内在的本质与逻辑,以深入的思考回答上述问题。




“名创优品”在品类上是一个“红海”,但叶国富紧紧抓住了新零售 “以产品为中心、高品质、低毛利”的本质,承受住了线上对线下实体的冲击,披荆斩棘,开拓了一条新路。它快速成长和扩张背后的商业逻辑值得管理学研究者和企业家高度关注。
 
 
名创优品:拥抱“小而美的精选”时代
在消费升级的大背景下,名创优品为消费者提供“小而美的精选”商品,就是由于叶国富看到了这个时代“物质过度丰富、信息高度透明、时间无比宝贵”——因为物质过度丰富、信息高度透明,所以产品必须以更具艺术感的设计、更好的品质胜出;因为“时间无比宝贵”,消费者已不想被巨无霸商超沃尔玛里的海量商品淹没,“精选”超市将为消费者省去大量时间。
 
既然确定走“小而美的精选路线”,那么线上还是线下?这是个问题。
 
叶国富有自己的判断。在零售界拼杀多年的他,看到了优衣库、Costco、宜家线下零售的辉煌战绩,他相信线下不仅可以做,而且还可以做得风生水起——只要企业的一把手全心全意投入到产品中,真正“以产品作为企业的第一战略”。
 
高颜值、高品质、高效率
低成本、低毛利、低价格
 
这是一个“看脸”的时代,高颜值是产品、店铺吸引消费者的首要条件。陈春花老师也曾说过,今天,颜值不是指一个人或产品的“外貌”,而是“公共评价”。产品要高颜值,必须有最好的设计师“主刀”。名创优品一直在将个人设计师打造成真正的“名创设计师”,探索自动自发的产品研发机制。将矿泉水的外观设计成细长的圆锥形,仿佛一个翩翩起舞的女子,让人伸手即可触摸到水的纯净与灵动;一款款主体为纯白色的“简约风”小电器,把居家装扮成了最宁静的港湾。叶国富荟聚了最好的设计师资源,为产品带来高颜值的同时,更为消费者带来无数内心的感动与和谐。
 
那么,“高品质”又从何而来?叶国富对此大声疾呼,从好的供应商来!从“下大单”而来!在名创优品,爱美的女孩子可以买到价格实惠、品质可与一线品牌媲美的眼线笔、口红和香水。这些令女孩子“尖叫”的产品,从何而来?
 
那个启动“尖叫”的按钮就是“高效率”,供应链上的高效率。
 
“爆款”策略是叶国富的一张王牌:选择一个小的单品杀入,与Dior、香奈儿的直供制造商合作,以“下大单”的规模采购来稳定供应商、降低采购成本,再以“低毛利率”来锁定低价格。
 
为了稳定供应商这个“大后方”,叶国富力图与他们建立起超越买卖的关系,真正做到“你中有我 我中有你”,为供应商吃上一颗“定心丸”。在生态供应链的打造上,名创优品参股优质供应商,并将部分国外供应商定为核心战略供应商,叶国富每年都要与这些供应商会面,加强高层联系。
 
而“缩短渠道”是互联网时代线下新零售的必然选择。产品从工厂直送到一家又一家名创优品店铺,渠道成本断崖式降低;名创优品作为品牌商与加盟店铺之间共享渠道,也让它在中华大地、甚至是全世界遍地开花。
 
整场讲座,叶国富的演讲给人印象最深的就是“低毛利”。这源于他对这个商业时代的判断。他给出了两个看似简单的公式:
 
高价格+高毛利=破产
低价格+低毛利=首富
 
虽然这个表达有些夸张,却真实存在,看看zara和优衣库的老板吧,都曾经是世界首富和日本首富,互联网时代渠道变革带来的零售业“低毛利”已是大势所趋。名创优品以老字号同仁堂为榜样,推出并践行着自己的价值观——“利润虽低,必不敢省人工;价格虽低,必不敢减物力”。在提问中,叶国富坦言自己遇到的最大的痛苦是如何克制贪婪,控制好毛利率,最后还是把“做有品质的产品、感动人心的价格”这句话作为名创优品的核心价值观。
 
品牌方法论:从极高性价比到海量用户,再到口碑营销
 
新零售不仅意味着对时代新的判断、对线下经营新的打法,还意味着对品牌建设新的认知。在这个小众的时代,靠大规模的广告投放来影响日益分化的消费者只能收效甚微,叶国富从苹果手机成功的口碑传播中认识到,让品牌影响力病毒式爆发的唯一路径就是口碑营销。
 
今天名创优品一年消费人次超过5亿,一天有100万人买单,这100万人消费后,会影响200万人,甚至是500万人。通过极高性价比将产生海量用户,海量用户再拉动口碑营销,从而形成品牌影响力。“只要你产品好,不在乎你线上线下”,这是叶国富对新零售本质的解读。
 
消费升级:不可辜负的“黄金时代”
中国“新零售”的再次兴起,其背景正是中国步入世界GDP第二大国之列,消费升级带来空前的商业机遇。但叶国富看得更远,他说,“消费升级,首先要企业家的认知升级”,这份认知升级就是要认识到“高利润、高价格”的暴利时代已经过去;而消费者也由于信息的透明,在消费上逐步趋于理性。
 
“中国有14亿消费人口,世界有70亿消费人口”,叶国富最后提醒北大国发院EMBA学生,一定不要错过这个黄金时代,要抓住消费升级带来的巨大商机。
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“新零售是什么?”




2016年,在互联网营销上长袖善舞的马云,提出了“新零售”的概念,引领整个商界以全新的眼光重新审视零售行业。有人认为新零售就是线上线下的融合,有人则认为新零售就是充分利用大数据和人工智能,可谓莫衷一是。




在各种争论之中,有一家企业格外醒目,这就是在线下零售店一片哀鸿的背景下逆势扩张的名创优品。名创优品在短短4年之内,与包括美国、加拿大、俄罗斯、新加坡、阿联酋、韩国、马来西亚及中国香港、澳门等60多个国家和地区达成了战略合作,开店数量超过2400家。仅仅是2017年国庆那天,同时在6个国家开店36家,一时引来纷纷侧目议论。




这家企业的创始人有两个,一个是中国人,他的名字叫叶国富,一个是日本设计师,他的名字是三宅顺也。这四年来,他们奉行 “简约、自然、富质感” 的生活哲学和 “回归自然,还原产品本质” 的品牌主张,所到之处都会引起抢购热潮。在叶国富看来,单纯把新零售理解为线上线下的融合,理解为大数据和技术驱动都太肤浅,他们并没有把握新零售的本质。
 
2017年11月12日,叶国富先生来到北大国发院“朗润企业家对话”第四期活动现场,分享了“新零售的本质”。




他开宗明义地指出,虽然传统零售企业经常提出“渠道为王”,但那个时代已黯然退场,取而代之的是“产品为王”,零售进入“以产品为中心的小而美精选时代”,苹果公司和乔布斯因专注于产品而获得的巨大成功,即是明证。




那么产品为王的时代,企业家该如何做?




“一把手必须全心全意地投入到产品中”,“人事、财务都可以授权,唯有产品不能授权!”——叶国富是这样说的,也是这样做的——名创优品每一件新品上市,他都要亲自过目,对产品的选择和打磨,他“匠心独运、无比挑剔”。




名创优品何以能为线下零售上演“剧情大反转”的戏码?




叶国富向北大国发院EMBA同学透露:秘密就在于保持“三高三低”:高颜值、高品质、高效率;低成本、低毛利、低价格。




以下是我们为您精选的发言内容。
 
陈春花:抓住新零售的本质,红海亦有商机

在人们热议新零售的时候,陈春花老师一直关注到有四家企业似乎不受影响,他们安静地做着自己要做的事情,以令人惊喜的增长和运营效率,有效地发展着自己。




这四家企业分别是Costco、宜家、优衣库,以及名创优品。
 
 
也是源于此,陈老师邀请名创优品全球联合创始人兼CEO叶国富先生来到朗润园与大家一起分享他对于新零售本质的理解、对于今天消费的理解、对于零售业发展和全球化的理解。




名创优品对于消费的理解的确值得很多人去学习,尤其是他们坚持“产品为中心”的战略逻辑,这在互联网的下半场将会显现出更大的生命力。而对于产品的认识,令陈老师更为赞赏:“产品的价格是由企业的运营效率决定的”,价格越高代表品质越好的观念在今天信息高度透明的时代已经无效了;“产品的价格是由企业的运营效率决定的”。这两个有关产品的核心观点,就可以说明在一片“红海”的零售业,名创优品为何可以逆市增长并取得良好的绩效。




这是一个消费升级的时代,对于这一点没有人怀疑,但是什么才是消费升级的核心,叶国富的理解非常值得推荐,在他看来“消费升级=企业家认知升级+消费者观念升级”——如其所言,如果我们的企业家还停留在原有的认知观念上,的确无法在消费升级的时代寻找到机会。
 
在这样的认知之下,名创优品抓住了消费升级带来的巨大机会,这是围绕着消费升级带来的产业升级。名创优品创造性地设计了共享渠道的模式,让更多的原有零售业态中的企业因为名创优品而得到一个升级的机会。很多零售代理本身就有商铺,又有行业的经验,一旦名创优品提出渠道共享的概念和制度设计,名创优品每一天可以接到上百家企业的合作申请。零售业寻找商铺历来是一个难题,但通过渠道共享的理念,选址在名创优品反而成为了最有效的环节。




虽然名创优品的线上业务正在筹划当中,但名创优品是一个比任何一家互联网公司更加“互联网”的公司,比任何一家强调自己是共享经济平台的公司,还具有共享经济平台的特征。更重要的是,它取得了骄人的绩效。




今天,我们为什么要关注“新零售”?陈春花认为,零售业会影响整个市场,影响到各个行业,因为它是最广泛接触消费端的商业模式。在生活方式改变、技术突飞猛进的今天,新零售的本质到底是什么?中国企业在线上线下一片厮杀当中,如何突围,进行全球化布局,并实现高速增长?她希望每个EMBA学生从商业实践出发,研究商业内在的本质与逻辑,以深入的思考回答上述问题。




“名创优品”在品类上是一个“红海”,但叶国富紧紧抓住了新零售 “以产品为中心、高品质、低毛利”的本质,承受住了线上对线下实体的冲击,披荆斩棘,开拓了一条新路。它快速成长和扩张背后的商业逻辑值得管理学研究者和企业家高度关注。
 
 
名创优品:拥抱“小而美的精选”时代
在消费升级的大背景下,名创优品为消费者提供“小而美的精选”商品,就是由于叶国富看到了这个时代“物质过度丰富、信息高度透明、时间无比宝贵”——因为物质过度丰富、信息高度透明,所以产品必须以更具艺术感的设计、更好的品质胜出;因为“时间无比宝贵”,消费者已不想被巨无霸商超沃尔玛里的海量商品淹没,“精选”超市将为消费者省去大量时间。
 
既然确定走“小而美的精选路线”,那么线上还是线下?这是个问题。
 
叶国富有自己的判断。在零售界拼杀多年的他,看到了优衣库、Costco、宜家线下零售的辉煌战绩,他相信线下不仅可以做,而且还可以做得风生水起——只要企业的一把手全心全意投入到产品中,真正“以产品作为企业的第一战略”
 
高颜值、高品质、高效率
低成本、低毛利、低价格
 
这是一个“看脸”的时代,高颜值是产品、店铺吸引消费者的首要条件。陈春花老师也曾说过,今天,颜值不是指一个人或产品的“外貌”,而是“公共评价”。产品要高颜值,必须有最好的设计师“主刀”。名创优品一直在将个人设计师打造成真正的“名创设计师”,探索自动自发的产品研发机制。将矿泉水的外观设计成细长的圆锥形,仿佛一个翩翩起舞的女子,让人伸手即可触摸到水的纯净与灵动;一款款主体为纯白色的“简约风”小电器,把居家装扮成了最宁静的港湾。叶国富荟聚了最好的设计师资源,为产品带来高颜值的同时,更为消费者带来无数内心的感动与和谐。
 
那么,“高品质”又从何而来?叶国富对此大声疾呼,从好的供应商来!从“下大单”而来!在名创优品,爱美的女孩子可以买到价格实惠、品质可与一线品牌媲美的眼线笔、口红和香水。这些令女孩子“尖叫”的产品,从何而来?
 
那个启动“尖叫”的按钮就是“高效率”,供应链上的高效率。
 
“爆款”策略是叶国富的一张王牌:选择一个小的单品杀入,与Dior、香奈儿的直供制造商合作,以“下大单”的规模采购来稳定供应商、降低采购成本,再以“低毛利率”来锁定低价格。
 
为了稳定供应商这个“大后方”,叶国富力图与他们建立起超越买卖的关系,真正做到“你中有我 我中有你”,为供应商吃上一颗“定心丸”。在生态供应链的打造上,名创优品参股优质供应商,并将部分国外供应商定为核心战略供应商,叶国富每年都要与这些供应商会面,加强高层联系。
 
而“缩短渠道”是互联网时代线下新零售的必然选择。产品从工厂直送到一家又一家名创优品店铺,渠道成本断崖式降低;名创优品作为品牌商与加盟店铺之间共享渠道,也让它在中华大地、甚至是全世界遍地开花。
 
整场讲座,叶国富的演讲给人印象最深的就是“低毛利”。这源于他对这个商业时代的判断。他给出了两个看似简单的公式:
 
高价格+高毛利=破产
低价格+低毛利=首富
 
虽然这个表达有些夸张,却真实存在,看看zara和优衣库的老板吧,都曾经是世界首富和日本首富,互联网时代渠道变革带来的零售业“低毛利”已是大势所趋。名创优品以老字号同仁堂为榜样,推出并践行着自己的价值观——“利润虽低,必不敢省人工;价格虽低,必不敢减物力”。在提问中,叶国富坦言自己遇到的最大的痛苦是如何克制贪婪,控制好毛利率,最后还是把“做有品质的产品、感动人心的价格”这句话作为名创优品的核心价值观。
 
品牌方法论:从极高性价比到海量用户,再到口碑营销
 
新零售不仅意味着对时代新的判断、对线下经营新的打法,还意味着对品牌建设新的认知。在这个小众的时代,靠大规模的广告投放来影响日益分化的消费者只能收效甚微,叶国富从苹果手机成功的口碑传播中认识到,让品牌影响力病毒式爆发的唯一路径就是口碑营销。
 
今天名创优品一年消费人次超过5亿,一天有100万人买单,这100万人消费后,会影响200万人,甚至是500万人。通过极高性价比将产生海量用户,海量用户再拉动口碑营销,从而形成品牌影响力。“只要你产品好,不在乎你线上线下”,这是叶国富对新零售本质的解读。
 
消费升级:不可辜负的“黄金时代”
中国“新零售”的再次兴起,其背景正是中国步入世界GDP第二大国之列,消费升级带来空前的商业机遇。但叶国富看得更远,他说,“消费升级,首先要企业家的认知升级”,这份认知升级就是要认识到“高利润、高价格”的暴利时代已经过去;而消费者也由于信息的透明,在消费上逐步趋于理性。
 
“中国有14亿消费人口,世界有70亿消费人口”,叶国富最后提醒北大国发院EMBA学生,一定不要错过这个黄金时代,要抓住消费升级带来的巨大商机。